Konflikt chrząstek stawowych wywołany jest najczęściej wypadnięciem rzepki z jej właściwego toru. Rzepkę można sprowadzić na złą drogę przez nierównowagę mięśniową. Słabe mięśnie tułowia i nóg, oddziałujące na miednicę, powodują jej niestabilność. To przekłada się na przeciążenia i bóle kolan. Zobacz, jak ćwiczyć i jak się rozciągać, żeby im zapobiec.
Więcej ćwiczeń na wzmocnienie kolan znajdziesz w artykułach Kolanoterapia: 4 ćwiczenia na mocne stawy oraz Mocne stawy: Ćwiczenia wzmacniające kolana.
Rolowanie na udach
Przyjmij pozycję twarzą do ziemi w podporze na przedramionach, z piankowym wałkiem nad kolanami. Przesuwaj się w dół, aż wałek znajdzie się w górnej części ud. Powoli wróć do pozycji startowej i kontynuuj rolowanie jeszcze kilka razy.