Skróć biegowy krok i nie łap kontuzji

Utnij pasmo kontuzji, skracając krok. Badacze z Iowa State University przyjrzeli się czynnikom mającym związek z kontuzjami – w tym opadaniu miednicy, kierowaniu kolan do środka czy przywodzeniu w stawie biodrowym. Okazuje się, że krótszy krok biegowy minimalizuje związane z nimi ryzyko rozwoju kontuzji. Przekonuje Cię to do cięcia? OK, byle nie za ostro, bo nagła zmiana techniki też nie wróży nic dobrego. Fizjoterapeuci z Running Performance Clinic na Salford University opracowali serię ćwiczeń, które Ci w tym pomogą. Wykonuj je przed biegiem, by łatwiej wdrożyć nowy wzorzec do swojej techniki biegu.

Skip A z lądowaniem obunóż

Unieś lewą nogę jak w skipie A, celując kolanem do góry, ale zamiast w następnym kroku unieść prawą nogę, wyląduj obiema stopami na podłożu i dopiero teraz odbij się drugą nogą. Staraj się odbijać jak najszybciej. Zrób 2-3 serie po 10 metrów.

Marsz drobnymi kroczkami

Unieś stopę na palce i opuść piętę tuż nad ziemię. Powtórz drugą. Przemieszczaj się takim krótkim i szybkim kroczkiem, nie unosząc stóp ponad wysokość kostek. Zrób 2-3 serie po 10-20 metrów.

Bieg z wysokim unoszeniem kolan

Biegnij, zachowując wyprostowaną sylwetkę, unosząc kolana wysoko i kierując pięty pod pośladki, a palce w kierunku piszczeli. Wykonaj 2-3 serie po 10-20 metrów.

Zobacz także:

• Skip A, skip B, skip C: abecadło budowania siły biegowej

• Biegaj pięknie jak Meb Keflezighi [ĆWICZENIA]

RW 09/2017