Jak przebiec maraton: 9 patentów na udany start

1. Biegnij w rozsądnym rytmie

Często to, jak pokonasz trasę – niezależnie od tego, czy jest Ci znana, czy jeszcze nie – zależy od nastroju, w jakim się znajdziesz. A tym można całkiem nieźle sterować za pomocą muzyki (jeśli jej słuchanie podczas tych konkretnych zawodów jest dozwolone). Postaraj się dostosować playlistę tak, żeby pierwszych kilka piosenek stwarzało nastrój kontroli, a nie pobudzenia i imprezowego szaleństwa. Wybierz wolniejsze rytmy, bo jak pokazują badania, tempo naszego biegu się do nich automatycznie dostosowuje.

2. Wystartuj we właściwym sektorze

Co nie znaczy na początku. Nikt nie lubi stać w korkach ani wyjeżdżać z parkingu w tłumie aut, ale strefy czasowe na starcie mają pomóc uniknąć takich zatorów, a nie uprzykrzyć nam życie. Stając we właściwym miejscu, nie dasz się wciągnąć w nie swoje tempo. Jeżeli bieg nie ma wyznaczonych sektorów, oceń, gdzie stanąć, na podstawie zwykle zajmowanego miejsca na mecie. Biegacze cierpiący na chroniczne falstarty powinni stanąć na końcu swojej grupy, co na pierwszych metrach zadziała jak zaciągnięty hamulec.

3. Wystartuj w zwolnionym tempie

Czasem warto wykorzystać swoje uzależnienie od technologii w innym kierunku niż tylko „wyżej, szybciej, dalej”. Ruszaj na trasę kilka, kilkanaście sekund na kilometr wolniej niż Twoje docelowe tempo. Utrzymuj ten zwolniony rytm do kilku minut (w przypadku 5 czy 10 km) lub kilku kilometrów (jeśli to półmaraton lub maraton), zanim wejdziesz w swoje właściwe tempo.

Jak przebiec maraton: na półmetku

Magiczny moment, w którym można mieć mieszane uczucia. Z jednej strony duma z dobrnięcia już tak daleko, a z drugiej lekkie zmęczenie, które przypomina, że chociaż już „z górki”, to jednak ta górka ma drugie tyle. Kiedy zaczynasz odczuwać znużenie, zastanów się, czego Ci potrzeba. Więcej energii? Zmiany tempa? Psychicznego kopniaka? Najczęściej chodzi o jeden z tych trzech punktów, ale jeśli masz wątpliwości, zacznij od zweryfikowania dostaw paliwa.