[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.4

Stretching: droga do jeszcze lepszej formy

Biegacze często zapominają, że rozciąganie się to równie ważny element budowania formy, co kilometry, które przebiegają na treningach. Dla tych zapominalskich mamy 15 ćwiczeń, które zmienią ich ciała w super elastyczne, odporne na kontuzje maszyny do bicia rekordów.

fot. Andresr 2014/shutterstock.com

Gdy biegacze biorą się za ostry trening, zazwyczaj koncentrują się na budowaniu wytrzymałości i szybkości. A przecież elastyczne, rozciągnięte ciało jest bardziej wytrzymałe i silniejsze, ma większy zakres ruchów i jest bardziej odporne na kontuzje. Ćwiczenia rozciągające, zwane również stretchingiem, potrafią też zdziałać cuda w efektywności biegania - zapewniają biegaczom lepsze wyniki bez konieczności pokonywania dodatkowych kilometrów.

Mówi się, że rozciąganie źle wpływa na szybkość. To prawda - jeśli włókna mięśniowe są rozciągnięte, rzeczywiście działają gorzej. Dlatego Twoim zadaniem nie jest naciąganie mięśni, tylko ich wydłużanie. Wydłużenie włókien mięśniowych sprawia, że stają się one lepiej odżywione, struktury nerwowe lepiej przewodzą impulsy, a to właśnie szybkość przewodzenia impulsów zapewnia szybkość reakcji.

Oto zasada główna: aby wydłużyć dany mięsień, musisz napinać mięsień przeciwstawny. Mimo że masz kłopot z dotknięciem ziemi przy wyprostowanych kolanach, możesz znacznie poprawić swoje wyniki w bieganiu. Zobacz, jakie cuda potrafi zdziałać regularne rozciąganie. Już po trzech tygodniach. 

Wykonuj przedstawione poniżej ćwiczenia delikatnie i szybko, utrzymując każdą pozycję nie dłużej niż 2 sekundy. Powtórz 10 razy. Przeznacz na ćwiczenia 15 minut przed i po treningu.

Unoszenie nóg w leżeniu

• Rozciągasz: mięśnie dolnej części pleców i pośladków.

Napinasz: mięśnie brzucha, przedniej części miednicy i przodu ud.

Jak: chwyć nogi pod kolanami i unieś je do klatki piersiowej. Ręce tylko pomagają, nie ciągną na siłę.

Prostowanie nogi w leżeniu

Rozciągasz: mięśnie i ścięgna tyłu uda.

Napinasz: mięśnie przodu uda.

Jak: włóż nogę w pętlę skakanki. Unieś nogę najwyżej jak możesz, jednocześnie jakby „wspinając się” rękami po sznurku, w miarę jak noga idzie do góry.

Odwodzenie nogi na zewnątrz w leżeniu

Rozciągasz: mięśnie wewnętrznej części uda.

Napinasz: mięśnie boczne uda i pośladków.

Jak: zarzuć pętlę na jedną stopę, następnie zablokuj kolano, skieruj stopę do środka i odsuwaj nogę na zewnątrz, piętą na zewnątrz. Po jednej serii powtórz z palcami na zewnątrz.

1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij