„Najpierw powoli, jak żółw ociężale, ruszyła maszyna po szynach ospale” – Tuwim czasem najlepiej opisuje wyjście na trening. Twoim mięśniom brakuje energii? Ta seria ćwiczeń pozwoli Ci wrócić na biegowe tory z powerem. Pobudzą krążenie, rozluźnią mięśnie i pomogą Ci uwolnić się od uczucia zmęczonych, obolałych i ociężałych nóg. Poświęć im 15 minut w dni wolne od ciężkich sesji, 1-3 razy w tygodniu. Zacznij od 90 sekund dynamicznej rozgrzewki (skręty tułowia, wymachy nóg), przejdź do serii 5 ćwiczeń i powtórz ją jeszcze raz.
Krok łyżwowy (zdjęcie powyżej)
Rozstaw stopy na ok. 90 cm, palce skieruj na wprost. Zejdź do lekkiego przysiadu, potem przenieś prawą nogę po skosie za lewą i odstaw palce na podłogę. Pochyl jednocześnie prosty tułów i ręce trzymaj tak, by utrzymać się stabilnie. Po sekundzie uruchom pośladki i przeskokiem w prawo zamień nogi. Lewa noga powinna krzyżować się za prawą. Kontynuuj przeskoki przez 30 s, w sumie 15-20 razy.
