Szybki trening na skakance dla biegaczy

Myślisz, że skakanka jest tylko dla dziewczynek i bokserów? Mylisz się. To świetny trening dla biegacza: wzmacnia łydki, zwiększa wytrzymałość mięśni i skraca czas kontaktu Twoich stóp z ziemią. Co ważne, taki trening kardio możesz zrobić w domu.

Szybki trening na skakance dla biegaczy Jacob Lund
fot. Jacob Lund/shutterstock.com

Jeśli szukasz szybkiego, prostego i taniego sposobu na poprawę biegowej formy, to poszukaj w szafie skakanki. Ta zabawa spala w ciągu godziny (jeśli wytrzymasz tyle) ponad 1000 kcal, ale korzyści dla biegaczy wybiegają daleko poza te aerobowe. Skakanka uczy Cię lądowania dokładnie pod Twoim środkiem ciężkości zamiast przed nim i skraca czas kontaktu stopy z podłożem, co przy tysiącach kroków przekłada się na lepszy czas na mecie. W dodatku wzmacnia łydki i ramiona. Potrzebujesz wyzwania? Spróbuj wygrać ze swoją córką.

REKLAMA

Jak skakać na skakance?

  • Korzystaj ze skakanki o odpowiedniej długości. Kiedy staniesz na niej obiema stopami, rączki powinny Ci sięgać mniej więcej do wysokości mostka. Taka długość zmniejszy ilość „skuch”.

  • Nie skacz za wysoko. To powinny być raczej minimalne, szybkie podskoki, a nie wysokie wybicia. W końcu masz przeskoczyć nad linką, która nie ma nawet centymetra średnicy.

  • Ogranicz ruchy ramion. Tak jak w bieganiu – lepiej unikać wszystkich niepotrzebnych ruchów, które marnują energię. Dlatego pracuj głównie nadgarstkami.

  • Poczuj rytm! Możesz skakać tak szybko, jak chcesz, ale jeśli znajdziesz to właściwe tempo, trening będzie łatwiejszy, efektywniejszy i przyjemniejszy. 4

Trening ze skakanką dla biegaczy

Wykonaj ten zestaw 3 ćwiczeń dwa razy, z minutową przerwą po każdym zestawie. Czas treningu = 10 minut

  • 1 minuta skoków na skakance

  • 30 sekund skipu A (wysoko kolana)

  • 1 minuta skoków na skakance

  • 30 sekund skipu A (tylko lewa noga)

  • 1 minuta skoków na skakance

  • 30 sekund skipu A (tylko prawa noga)

Zobacz także:

RW 05-06/2020

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA