Ile czasu potrzebujesz na poprawę wydolności w jednym treningu? Godzinę, pół godziny? A co powiesz na zaledwie 4 minuty? Wiele badań pokazuje, że ekspresowy trening oparty na interwałach w formie tabaty – 20 sekund wysiłku na maksimum możliwości, potem 10 sekund przerwy, i tak 8 razy – fantastycznie spala kalorie i znacznie poprawia formę. Zestaw ćwiczeń wykonywanych w taki sposób z jednej strony podnosi metabolizm nawet na 48 godzin po zakończeniu treningu, ułatwiając walkę z nadprogramowymi kilogramami i rzeźbienie sylwetki, a z drugiej zwiększa wytrzymałość, poprawiając wydolność tlenową i beztlenową.
Dlatego mamy dla Was propozycję tabaty dla biegaczy: wykonaj te ćwiczenia w dwóch rundach, starając się robić je w maksymalnie szybkim tempie, ale z dbałością o poprawność techniki. Nie zapomnij przed rozpoczęciem treningu o porządnej rozgrzewce, która przygotuje Twoje mięśnie, ścięgna, płuca i układ krążenia na czekający je intensywny wysiłek.
