1200 metrów to dystans nietypowy - nie ma takich biegów ulicznych, a na stadionie nie rozgrywa się takiej konkurencji. Ale jeśli chcesz być szybki np. na 1500 m, to właśnie trzecie kółko jest kluczowe. Narasta zmęczenie i zakwaszenie organizmu, co wymusza większy wysiłek mięśni i woli, by utrzymać tempo. Między 800 m a 1200 m masz w głowie myśl, że czeka Cię jeszcze mnóstwo wysiłku. Może dlatego bardzo wiele biegów na dystansie 1500 m rozgrywa się właśnie na trzecim okrążeniu.
Czwarte kółko jest łatwiejsze - bliski finisz wyzwala adrenalinę i nadzieję na odpoczynek.
Pewnie nie masz zamiaru startować w biegu na 1500 m, ale nawet wtedy treningi na dystansie o 300 m krótszym dadzą Ci sporo bonusów. Są wystarczająco długie, by poprawić Twój próg mleczanowy i wymagają pracy przy maksymalnym VO2, co zwiększa Twoje możliwości wykorzystania kwasu mlekowego jako źródła energii i wytrzymałość aerobową.
Przykładowy trening interwałowy
Spróbuj tych 5 treningów z wykorzystaniem trzech kółek - pozwoli Ci to poprawić rekord na każdym dystansie. Dodaj 2-3 km lekkiego biegu przed i po, by się rozgrzać i rozluźnić po ostrzejszej części treningu.
1. Zestaw podstawowy: 4 x 1200 metrów
Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Pokonaj trzy stadiony lub 1200 m w tempie zbliżonym do Twojego tempa na 5 km. Truchtaj przez 3-4 minuty między interwałami.
2. Trzy na jeden: 3 x 1200-400 metrów
Pokonaj dystans 1200 m w tempie na 5 km. Potem jedno okrążenie 400 m zrób w tempie nieco szybszym. Następnie kolejne 400 m spokojnie przetruchtaj. Powtórz to w sumie 3 razy. Pokonanie 400 m w szybszym tempie niż przebiegnięte wcześniej 1200 m uczy zwiększenia wysiłku, kiedy jesteś zmęczony.