Nie musisz pracować fizycznie, aby być zmęczonym. Możesz siedzieć za biurkiem 8 godzin i po powrocie do domu usiąść ze zmęczenia. „Służbowy” wysiłek umysłowy, zmagania z zawieszoną aplikacją, SMS-owanie z dzieckiem, rozmowy ze współmałżonkiem itp. – wszystkie takie pozornie kosztujące nas niewiele energii wydarzenia sprawiają, że pojawia się myśl: „Nie mam siły na bieganie”.
Zobacz: Motywacja do biegania: 10 patentów na kryzys
Dziwne, biorąc pod uwagę, że większość dnia spędzasz na krześle. Może nie jest to wykończenie fizycznie, ale masz wyczerpane zasoby energii mentalnej. I to wystarczy, żeby czuć zmęczenie. W ciągu dnia mózg jest zaangażowany w podejmowanie setek małych decyzji i przytłoczony nimi może w końcu doświadczyć stanu zwanego przez psychologów zmęczeniem decyzyjnym.
Im więcej wyborów dokonujesz, tym bardziej przepracowany jest mózg, przez co z upływem godzin możesz coraz gorzej oceniać sytuację. Istnieje teoria, według której nasza siła woli osłabia się, kiedy mamy za sobą dużo świadomego rozumowania, decydowania i rezygnowania z pokus na rzecz dobrych, zdrowych, korzystnych dla nas wyborów.
Dlatego po treningu prędzej przejrzymy Fejsa niż porolujemy się na wałku albo trzymamy się międzyczasów na pierwszych kilometrach, a po kilkunastu mamy je głęboko w nosie. Poznaj proste techniki, które pozwolą Ci dobrze wybierać do końca nawet wyczerpującego decyzyjnie dnia.
1. Dobrze zacznij dzień
Jedna dobra decyzja pociąga za sobą następne. Zdrowe nawyki, jak poranny rozruch czy pożywne śniadanie, mogą przez efekt domina wywołać lawinę dobrych wyborów przez resztę dnia. Siła woli jest jak siła mięśni: wzmacnia się, kiedy nad nią pracujesz. Nawet jeśli nie możesz rano biegać (choć polecamy spróbować, więcej na ten temat znajdziesz tutaj: Bieganie rano. Porady, by poranny trening stał się nawykiem), zacznij dzień pozytywnym akcentem, jak jogowe powitanie słońca czy zjedzenie zdrowego śniadania. Taki dobrze rokujący początek dnia, który wspiera Twoje treningowe wysiłki, sprawi, że trudniej będzie Ci później odpuścić bieg.