Z formą jest jak z bateriami – by wystarczyły na dłużej, trzeba je dobrze naładować, a potem ograniczać zużycie energii. Ta strategia działa, gdyż jeśli zbyt długo będziesz utrzymywał intensywny poziom treningu, dopadnie Cię zmęczenie. Ale jeśli w dłuższym okresie treningi nie będą dość intensywne, przypłacisz to spadkiem formy.
By Twoje wyniki były powtarzalne, musisz trenować regularnie, a w szczytowym okresie treningu zmniejszać długości biegów, ale utrzymywać ich intensywność. To sprawdzona technika. Wiele badań potwierdza skuteczność podstaw, na których jest oparta – zwiększanie intensywności i adaptacja.
Dynamiczny, intensywny trening czyni Cię silniejszym. W jednym z badań ilość treningów w tygodniu została zredukowana o 85% przy zachowaniu poziomu intensywności. W rezultacie wydolność podczas biegu na 5 km zwiększyła się o 3%, czyli uczestnicy badania byli w stanie oszczędzić 36 sekund, gdy pokonywali "piątkę" w 20 minut.
By zachować formę po zawodach, regeneruj się przez od 2 do 12 dni, po czym wróć do swoich zwyczajów treningowych, dodając biegi jakościowe (szczegóły na dole). Po 3-4 tygodniach takiego doładowywania odzyskasz pełnię sił fizycznych. Utrzymasz ten stan, redukując ilość treningów, tak aby podnieść poziom glikogenu w mięśniach i ich funkcje immunologiczne.
