Trening siłowy Krystiana Zalewskiego: Ćwiczenia na moc
Trening siłowy Krystiana Zalewskiego: Ćwiczenia na moc
Krystian Zalewski, reprezentant polski w biegu na 3000 m z przeszkodami, wykonuje trening siłowy dwa razy w tygodniu. Dobrane starannie ćwiczenia siły dynamicznej mają na celu zwiększenie mocy, szczególnie w specyficznych warunkach biegu przeszkodowego.
Runner's World Polska2017-10-27
Agnieszka Szmigiel-Wiśniewska
fot. Agnieszka Szmigiel-Wiśniewska
Bieg na 3000 metrów z przeszkodami wymaga świetnego przygotowania fizycznego, by po każdym z 35 skoków zniwelować ogromne przeciążenia działające na szkielet i mięśnie zawodnika.
REKLAMA
"Przełom w mojej karierze nie wynika tylko z szybszego biegania czy większej liczby kilometrów, ale z wprowadzenia mocnego treningu siłowego i idących z tym w parze zmian w treningu biegowym” – mówi Krystian Zalewski.
Zobacz, jak przy pomocy trzech ćwiczeń, jakie wykonuje Krystian Zalewski, zwiększyć swoje szanse na starcie.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
rys. Rodale Images
Półprzysiady z odjazdem do tyłu
Krystian wykonuje to ćwiczenie z ciężarem 50% swojego maksymalnego obciążenia w półprzysiadzie. Po zejściu w dół następuje dynamiczny wyprost połączony z wypchnięciem bioder i – w ostatniej fazie – z cofnięciem stóp.
Liczba powtórzeń: 15-20 na serię. Pamiętaj o znalezieniu wystarczającej przestrzeni w swojej siłowni.
Popularne niegdyś ćwiczenie, wymagające zaangażowania wielu grup mięśniowych. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać go płynnie, lepiej zmniejszyć ciężar i robić mniej powtórzeń (10-12 razy w serii wystarczy na początek w zupełności).
Po wyskoku z półprzysiadu Krystian stara się robić kontrolowany wykrok (raz na jedną, raz na drugą nogę), z jednoczesnym uniesieniem sztangi nad głowę.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
rys. Rodale Images
Wejście na skrzynię z wymachem
Przygotuj sobie stabilną skrzynię o wysokości 50-60 cm. Nie zakładaj na sztangę dużego ciężaru, bo i tu kluczem do dobrego wykonania ćwiczenia jest dynamika. Po wejściu na skrzynię jedną nogą, druga wykonuje wymach do przodu, imitując krok biegowy.
Pamiętaj! Przed tym i pozostałymi ćwiczeniami zrób porządną rozgrzewkę.
Biegać możesz wszędzie. Dlaczego więc tak uparcie trzymasz się asfaltu? Nawet jeśli jesteś typowym biegaczem ulicznym, spróbuj czasem popracować nad swoją formą w terenie i na stadionie. Zobacz, jak gładko przenieść się z treningami na leśne i górskie trasy oraz tartanową bieżnię - Twoja forma pójdzie w górę, a Ty odkryjesz bieganie na nowo.
Jak utrzymać powięź w dobrej kondycji, jak na nią wpływa bieganie i jak wygląda trening powięziowy.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze