Róbcie ten trening siłowy 2-3 razy w tygodniu lub wplećcie 2-3 ćwiczenia w przerwy w biegu. Każde ćwiczenie powtórzcie 10-15 razy (przy ćwiczeniach nr 1, 2 i 5: po 15 powtórzeniach pamiętajcie o zamienieniu się miejscami) i zróbcie 2-3 serie.
Tomasz Woźny
Skręty na boku
W pozycji jak do pompki przenieście ciężar ciała na zewnętrzną rękę, skręćcie się przodem do siebie, przybijcie piątkę w górze.
Przenieście dłoń pod tułowiem za siebie. Powtarzajcie dalej.
Niskie przysiady
Jedna osoba schodzi do niskiego przysiadu, sięgając dłonią podłogi za sobą, a drugą trzymając dłoń partnera.
Po wstaniu dotyka jego barku. Pamiętajcie o zmianie ćwiczących.
Superman
Połóżcie się biodrami obok siebie, nogami w przeciwnych kierunkach i złapcie za dłonie.
Unieście nogi i biodra do pionu i przenieście nogi na drugą stronę partnera. Teraz w drugą stronę.
Pająk
Ustawcie się w podporze tyłem na dłoniach i stopach.
Unieście wewnętrzną nogę i zewnętrzną rękę, by Wasze stopy i dłonie się spotkały. Unieście przeciwne kończyny, dotykając swojej stopy.
Gra w gumę
Jedna osoba siada z uniesionymi nogami (jak na zdjęciu) i na zmianę łączy i rozszerza je.
Kiedy partner podskakuje, ląduje raz między nogami partnera, a raz ma je między swoimi stopami.
Mostek
Leżąc na plecach, unieście podudzia do poziomu i złączcie stopy. Na zmianę unoście biodra.
Dipy
Jedna osoba w przysiadzie przy ścianie, a druga, oparta na kolanach partnera, obniża się, zginając łokcie.
RW 06/2016
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
