Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2

Przysiady na 1 nodze

Jedna osoba w przysiadzie przytrzymuje stopę partnera, który schodzi nisko na 1 nodze.

Jednocześnie obaj biegacze wyskakują w górę . Po wylądowaniu powtarzają wyskoki.

Wiosłowanie

Jedna osoba w pozycji pompki, a jej stopy trzyma partner (który ma proste plecy i lekko ugięte kolana) i, uginając łokcie, przyciąga je do klatki.

Gdy partner robi pompkę, prostuje łokcie.

Odpychanie

Ustawcie się jak na zdjęciu. Osoba leżąca mocno łapie podudzia partnera.

Osoba siedząca wstaje, a leżąca unosi nogi pionowo . Partner w górze odpycha je i siada. Powtarzajcie.

Unoszenie bioder

Ustawcie się w podporze tyłem, pośladki tuż nad ziemią. Złączcie podeszwy z jednej strony . Unoście biodra, aż będą w linii z tułowiem i udami.

Po serii powtórzeń zmieńcie nogi.

Opuszczanie tułowia

Jeden biegacz trzyma nogi drugiemu, klęczącemu tyłem do partnera.

Ćwiczący opuszcza prosty tułów jak najwolniej. Na dole odpycha się dłońmi, by wrócić do pionu  i powtarza dalej.

Deska

Ustawcie się w pozycji deski i na zmianę unoście prawe i lewe dłonie, łącząc je przed sobą.

Wahadło

Oprzyjcie się dłońmi z tyłu, unieście złączone nogi i okrążajcie nimi stopy partnera.

RW 06/2016