Wykonujcie ten zestaw 2-3 razy w tygodniu lub wplećcie 2-3 ćwiczenia w przerwy w biegu. Każdy ruch wykonajcie 10-15 razy i zamieńcie się miejscami (oprócz nr 4). Ćwiczcie po 2-3 takie serie w ramach jednego treningu.
Tomasz Woźny
Przysiady na 1 nodze
Jedna osoba w przysiadzie przytrzymuje stopę partnera, który schodzi nisko na 1 nodze.
Jednocześnie obaj biegacze wyskakują w górę . Po wylądowaniu powtarzają wyskoki.
Wiosłowanie
Jedna osoba w pozycji pompki, a jej stopy trzyma partner (który ma proste plecy i lekko ugięte kolana) i, uginając łokcie, przyciąga je do klatki.
Gdy partner robi pompkę, prostuje łokcie.
Odpychanie
Ustawcie się jak na zdjęciu. Osoba leżąca mocno łapie podudzia partnera.
Osoba siedząca wstaje, a leżąca unosi nogi pionowo . Partner w górze odpycha je i siada. Powtarzajcie.
Unoszenie bioder
Ustawcie się w podporze tyłem, pośladki tuż nad ziemią. Złączcie podeszwy z jednej strony . Unoście biodra, aż będą w linii z tułowiem i udami.
Po serii powtórzeń zmieńcie nogi.
Opuszczanie tułowia
Jeden biegacz trzyma nogi drugiemu, klęczącemu tyłem do partnera.
Ćwiczący opuszcza prosty tułów jak najwolniej. Na dole odpycha się dłońmi, by wrócić do pionu i powtarza dalej.
Deska
Ustawcie się w pozycji deski i na zmianę unoście prawe i lewe dłonie, łącząc je przed sobą.
Wahadło
Oprzyjcie się dłońmi z tyłu, unieście złączone nogi i okrążajcie nimi stopy partnera.
RW 06/2016
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
