Jaka jest najlepsza pora na trening? Każda! Ranne ptaszki po treningu dostają kopa na cały dzień i mają wolne popołudnia. Nocne marki wysypiają się rano i dopiero potem pobudzają treningiem.
Obie sytuacje są korzystne dla Twojego zdrowia i dyspozycji w ciągu dnia. O wyborze pory decydują obowiązki i predyspozycje. Jeżeli jednak jesteś w komfortowej sytuacji i możesz wybrać, czy biegać rano, czy wieczorem, warto dostosować się do swojego zegara biologicznego.
Zapewne czujesz, że Twoja dyspozycja zmienia się w ciągu dnia. Na przykład: wykonanie bardziej wymagających ćwiczeń przychodzi Ci łatwiej po południu niż zaraz po przebudzeniu. Dlatego, trenując we właściwym momencie dnia, wyciśniesz z siebie więcej i poprawisz skuteczność ćwiczeń.
Rozwiąż test: Kiedy najlepiej biegać: rano czy wieczorem? [QUIZ]
Tak najlepiej rozplanować kluczowe treningi w ciągu dnia i całych przygotowań:
Czy warto biegać rano?
Godziny wczesnoporanne to najlepszy czas na trening wytrzymałości, czyli długie, swobodne biegi. Jesteś wówczas około 10-12 godzin po ostatnim większym posiłku. Organizm szybciej zacznie czerpać energię z tłuszczu. Przed bieganiem rano dobrze zjeść przekąskę, która będzie miała 100-200 kcal, np. jogurt z owocami czy owsiankę. Badania opublikowane w „Medicine & Science in Sports & Exercise” wskazują, że poranny trening zmniejsza łaknienie.
Poza tym, rano temperatura Twego ciała i otoczenia są wtedy najniższe, więc trudniej się przegrzać, co ma szczególne znaczenie w związku z długimi letnimi treningami przed startami w jesiennych zawodach. Ponieważ większość imprez rozgrywanych jest rano, to też najlepszy czas, żeby przyzwyczaić się do wysiłku o tej porze. Tak robią wyczynowcy.
„Wychodzę na treningi codziennie o tych samych godzinach, czyli w czasie zawodów docelowych – tłumaczy Emil Dobrowolski, wicemistrz Polski w maratonie z 2014 roku. – To samo tyczy się posiłków: staram się, żeby plan dnia przypominał ten startowy”. Musisz wziąć pod uwagę, że jeżeli będziesz trenować wyłącznie popołudniami i wieczorami, w dniu startu możesz czuć się nieco słabiej.
Zobacz petenty, które sprawią, że trening rano wejdzie Ci w nawyk.
