Z przyczyn niezależnych od Ciebie, przez chorobę czy nadmiar obowiązków, ucierpiały Twoje treningi. Zastanawiasz się, czy po tak długiej przerwie i przy niezrealizowanym planie treningowym Twój udział w zawodach, mimo wcześniejszej pracy, ma sens?
Spokojnie, mamy dla Ciebie sprawdzone rozwiązanie. Wystarczą 3 tygodnie pracy, by odzyskać formę. Przedstawiamy program treningowy, który pomoże Ci nie tylko wystartować w zawodach, ale i zakończyć bieg z doskonałym czasem.
Blake Russell z Kalifornii była w świetnej dyspozycji. Czas 2:29.10, który uzyskała w maratonie w Chicago, wskazywał na to, że jest bardzo dobrze przygotowana do następnych zawodów. Jednak w trakcie przygotowań 30-letnią biegaczkę dopadło wirusowe zapalenie żołądka.
"Przez chorobę nie mogłam dokończyć mojego programu treningowego, straciłam cały miesiąc" - wspomina Russell. Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w podobnej sytuacji, zamiast załamywać ręce, wypróbuj kilka sprawdzonych patentów na szybkie "nadrabianie zaległości".
Zmodyfikuj swój plan treningowy, tak by zredukować ryzyko kontuzji do minimum. Intensywne ćwiczenia przedziel dniem przerwy. Dodatkowo, podczas sesji biegowych wykonuj interwały z mniejszą niż zwykle intensywnością, dając sobie czas na odpoczynek między powtórkami. Odrzuć ambitne zamierzenia, nie myśl o czasie, w jakim chcesz dobiec do mety - po prostu skoncentruj się wyłącznie na bieganiu.
Byłeś w formie? Będziesz w formie
Russell na kolejnych zawodach uzyskała świetny wynik. Potwierdziła w ten sposób wyniki badań, jakie przeprowadził dr Robert Fitts, prywatnie biegacz, a z zawodu fizjolog i dziekan Wydziału Biologii z uniwersytetu w Milwaukee.
"Zebrane dane pokazują dwie rzeczy. Po pierwsze, jeśli jesteś w dobrej formie, możesz trenować mniej, nie tracąc przy tym swoich osiągów. Po drugie, jeśli miałeś przerwę, ale wcześniej biegałeś przez lata, wracasz do formy bardzo szybko". Innymi słowy, jeśli tak jak Russell masz solidne podwaliny, nawet gdy dopadnie Cię choroba bądź z powodów osobistych czy zawodowych regularne treningi ograniczysz do okazjonalnych biegów, Twoja kondycja fizyczna na tym nie ucierpi.
Chcesz spróbować czegoś innego? Powrót do treningów jest łatwiejszy niż myślisz