Zwierzęta potrafią poruszać się szybciej niż my, dlaczego więc nie spróbować czegoś się od nich nauczyć? Pewnie nie chcesz przekraczać linii mety na czworaka, ale trening w podobnej pozycji, w którym naśladujesz ruchy zwierząt, może poprawić Twoją biegową sylwetkę, zwiększyć siłę i sprawność.
RW2020-11-13
Mitch Mandel
fot. Mitch Mandel
Oto, jak możesz obudzić w sobie zwierzę: każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, odpocznij i powtórz od 3 do 6 razy. Postaraj się, by ruchy były płynne i pełen zwierzęcej gracji.
REKLAMA
Krab
Na siłę górnej części ciała
Siądź ze stopami na podłodze i dłońmi opartymi o ziemię za sobą. Unieś biodra (lekko ponad ziemię) i przemieszczaj się do przodu i do tyłu, wykonując ruchy rękoma i nogami będącymi po przeciwnych stronach. Marsz do przodu mocniej angażuje mięśnie dwugłowe uda, a do tyłu mięśnie naramienne i tricepsy.
REKLAMA
REKLAMA
RW
rys. RW
Jaszczurka
Na większą ruchomość w biodrach i siłę pośladków
Z pozycji pompki (dłonie niewiele szerzej niż barki) przemieszczaj się do przodu, pracując naprzemiennie nogami i rękoma. Przy każdym „kroku” rotuj tułów w stronę zginanej nogi. Staraj się cały czas utrzymywać tak niską pozycję, jak to tylko możliwe.
Zacznij od pozycji na czworaka. Oderwij kolana od podłogi. Trzymając napięty core, idź do przodu, wykonując naprzemienne ruchy ramionami i nogami. Ręce trzymaj prawie wyprostowane, a dłonie, kolana i stopy przemieszczaj nisko nad podłogą. Ruszaj się do przodu i do tyłu.
Jesteś już biegaczem, a teraz marzysz o tym, żeby zostać maratończykiem? Oprócz marzeń potrzebujesz więc najlepszego sposobu, by się nim stać. Słynni trenerzy Keith i Kevin Hansonowie, których wychowankowie wielokrotnie startowali na igrzyskach olimpijskich i wygrywali wielkie maratony, zdradzają swój niezawodny przepis na pierwszy lub najszybszy w życiu maraton.
Planowanie w bieganiu to podstawa - zobacz, jak uporządkować swoje trenowanie w czasie.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze