Szybko przekonasz się, dlaczego imprezy biegowe cieszą się taką popularnością. Wykorzystaj pozytywne emocje, jakie wywoła start, do zmotywowania się do dalszych treningów. Skorzystaj z naszych uproszczonych planów. Najlepiej gdyby udało Ci się poświęcić na nie około 3-5 tygodni. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia – namów znajomych i razem cieszcie się nowym hobby.
Cel: dobiec do mety
Twoje bieganie było dotychczas raczej sporadyczne lub wracasz po dłuższej przerwie. Zacznij regularny trening.
Twój plan: Dwa razy w tygodniu biegaj w swobodnym tempie po 30 minut. W weekend zaplanuj 5 km powoli, ale co tydzień wydłużaj przebiegany dystans o 500 m.
Cel: mocno finiszować
Bez problemów pokonujesz 5 km, chcesz jednak poprawić swoją szybkość na tym dystansie.
Twój plan: Trenuj 3 razy w tygodniu. Jeden bieg pokonujesz w swobodnym tempie. Drugi podziel na dwie części. Pierwsze 3 km biegnij jak zawsze, ale ostatnie 2 km w tempie, w którym chcesz przebiec zawody. Odpoczywaj po tym, truchtając przez 5 minut. Weekendowy bieg powinien mieć 7 km i być co tydzień wydłużany o 500-1000 m.
Cel: ustanowić życiówkę
Znasz swój czas na 5 km i chcesz go potwierdzić lub poprawić na zawodach.
Twój plan: Jeden z trzech treningów w tygodniu zamień na interwały na bieżni. Po porządnej rozgrzewce biegaj 400 m w tempie o 10 s szybszym niż docelowe na zawody. Potem spaceruj przez połowę okrążenia. Na początku wykonaj 4 takie powtórzenia. W każdy kolejny tydzień dodawaj dwa okrążenia, aż dojdziesz do 12
Mało? Jeśli szukasz planów treningowych z prawdziwego zdarzenia - rozpisanych dzień po dniu, tydzień po tygodniu, zajrzyj tutaj.
RW 08/2014
