W 10 tygodni do formy: plan na szybki półmaraton

Legenda

^{wolne/TU – odpoczywaj lub zrób trening uzupełniający (wybierz inną niż bieganie, lekką aktywność, np. jogę czy pływanie).}

^{DW – długie wybieganie: bieg w spokojnym tempie (40 s – 1,5 min wolniej od tempa startowego), budujący wytrzymałość.}

^{TS – tempo startowe (które masz utrzymywać na zawodach). Zacznij od 2 km spokojnie na rozgrzewkę i 2 km spokojnie po, na wyciszenie.}

^{IT – interwały tempowe: po 2 km rozgrzewki, przebiegnij 1,5 km w tempie na 10 km, po czym truchtaj przez połowę tego dystansu, by ochłonąć. Powtarzaj ten cykl wg zaleceń. Na koniec ochłoń na dystansie 2 km.}

*Biegaj w tempie konwersacyjnym, jeśli nie jest podane inaczej

RW 04/2016