Uniesienie kolana, podobnie jak odpowiedni zakres pracy w stawie biodrowym, to esencja dobrej techniki biegowej dla mocy, szybkości, efektywności i mniejszego ryzyka kontuzji. Podczas biegu, kiedy odbijasz się z jednej nogi, kolano drugiej nogi (wykrocznej) unosi się przez zgięcie biodra. To ruch odgrywający istotną rolę w osiągnięciu optymalnej długości kroku i mocnego, dynamicznego odbicia. Wysokie uniesienie kolana pozwala postawić nogę z większą siłą, dając większą moc do kolejnego odepchnięcia. Optymalne uniesienie kolana jest wreszcie kluczowe do poprawiania swoich wyników, więc myśląc o lepszym bieganiu, warto pracować nad opanowaniem odpowiednio dużego kąta zgięcia w stawie kolanowym.
Biodra z kolei są punktem podparcia dla dźwigaczy nogi, które prowadzą nas do przodu. Jeśli nie pracują w optymalnym zakresie, nogi nie są w stanie rozwinąć pełni możliwości swojej mocy ani szybkości.
Przedstawione w tym artykule ćwiczenia pomogą Ci poprawić technikę, aktywując odpowiednio mięśnie łydek, pośladków oraz mięśnie kulszowo-goleniowe.