[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ
54



OCEŃ
4.9

Wyzwanie RW: Mocny brzuch w 30 dni - trening 1

Trening 1 wyzwania RW "Mocny brzuch w 30 dni", dzięki któremu wzmocnisz mięśnie głębokie korpusu, zyskując większą moc, lepszą stabilność ciała i szybkość na trasie. Zobacz, jakie ćwiczenia czekają na Ciebie tym razem i jak je poprawnie technicznie wykonać.

Wyzwanie RW: Mocny brzuch w 30 dni fot. Hearst

Zasady treningu

Każdy z sześciu treningów, które składają się na wyzwanie RW "Mocny brzuch w 30 dni", wykonuj jako trening obwodowy, czyli rób ćwiczenia składające się na konkretny zestaw jedno po drugim, z minimalną przerwą na zmianę pozycji pomiędzy nimi. Wykonaj Trening 1 pierwszego dnia, Trening 2 drugiego dnia i tak dalej, aż do Treningu 6, a potem powróć do Treningu 1 i tak przez całe 30 dni wyzwania. W sumie całą serię treningów należy zaliczyć 5 razy.

Technika ćwiczenia

Nie musisz każdego ćwiczenia wykonywać tak szybko, jak tylko się da. Wręcz przeciwnie – rób je dokładnie, przez cały czas kontrolując ruch i oddychając przy tym głęboko przy każdym powtórzeniu. Takie wykonywanie ćwiczeń na mięśnie korpusu przynosi najwięcej korzyści.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 50 sekund, a po ostatnim odpoczywaj przez 10 sekund przed następną rundą. Przez pierwsze 15 dni wyzwania spróbuj robić po 2-3 obwody każdego treningu dziennie, a w kolejnych 15 dniach zwiększaj ilość obwodów, tak by w ostatnich 5-7 dniach robić już 4 rundy.

REKLAMA

REKLAMA

Marsz na przedramionach

 

 

Zacznij od pozycji deski: oprzyj się na wyprostowanych ramionach i stopach, trzymając całe ciało, od głowy do stóp, w linii prostej. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Zegnij prawy łokieć i połóż przedramię na podłodze. Zrób to samo z lewą ręką. Nie zginając się w biodrach wyprostuj prawe, a potem lewe ramię do pozycji startowej. Powtarzaj tę sekwencję przez 50 sekund.

REKLAMA

Scyzoryk na piłce do ćwiczeń

 

 

Zacznij od podporu przodem na wyprostowanych ramionach (dłonie pod barkami). Podudzia oprzyj na piłce do ćwiczeń. Napinając brzuch i unosząc jednocześnie biodra do góry, przetocz piłkę w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji startowej. Powtarzaj ten ruch przez 50 sekund.

REKLAMA

REKLAMA

Skręty tułowia w siadzie z uniesionymi nogami

 

 

Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi w powietrzu. Odchyl się nieco do tyłu, tak by tułów był pod kątem 45 stopni w stosunku do podłoża. Trzymając ręce zgięte w łokciach i złączone dłonie, wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo. Postaraj się wykonywać to ćwiczenie przez 50 sekund bez dotknięcia stopami podłoża.

REKLAMA

Unoszenie wyprostowanych nóg

 

 

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, dłonie podłóż pod pośladki. Unieś wyprostowane nogi do góry, dociskając plecy do podłoża. Powoli opuść nogi, aż stopy będą tuż nad ziemią i unieś je ponownie do góry. Powtarzaj ćwiczenie w ten sposób przez 50 sekund.

REKLAMA

REKLAMA

Rowerek z wyprostem nogi

 

 

Połóż się na plecach z dłońmi pod głową, łokcie szeroko rozłożone na boki. Zgięte w kolanach nogi unieś do góry. Zbliż prawy łokieć do lewego kolana i wykonaj kopnięcie lewą nogę w górę. Wróć do pozycji startowej i powtórz całość, zbliżając tym razem lewy łokieć do prawego kolana. Wykonuj to ćwiczenie przez 50 sekund.

 

Wróć do strony głównej wyzwania | Zobacz kolejny trening »

RW

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij