[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Wyzwanie RW: Mocny brzuch w 30 dni - trening 6

Trening 6 wyzwania RW "Mocny brzuch w 30 dni", dzięki któremu wzmocnisz mięśnie głębokie korpusu, zyskując większą moc, lepszą stabilność ciała i szybkość na trasie. Zobacz, jakie ćwiczenia czekają na Ciebie tym razem i jak je poprawnie technicznie wykonać.

Wyzwanie RW: Mocny brzuch w 30 dni fot. Hearst

Zasady treningu

Każdy z sześciu treningów, które składają się na wyzwanie RW "Mocny brzuch w 30 dni", wykonuj jako trening obwodowy, czyli rób ćwiczenia składające się na konkretny zestaw jedno po drugim, z minimalną przerwą na zmianę pozycji pomiędzy nimi. Wykonaj Trening 1 pierwszego dnia, Trening 2 drugiego dnia i tak dalej, aż do Treningu 6, a potem powróć do Treningu 1 i tak przez całe 30 dni wyzwania. W sumie całą serię treningów należy zaliczyć 5 razy.

Technika ćwiczenia

Nie musisz każdego ćwiczenia wykonywać tak szybko, jak tylko się da. Wręcz przeciwnie – rób je dokładnie, przez cały czas kontrolując ruch i oddychając przy tym głęboko przy każdym powtórzeniu. Takie wykonywanie ćwiczeń na mięśnie korpusu przynosi najwięcej korzyści.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 50 sekund, a po ostatnim odpoczywaj przez 10 sekund przed następną rundą. Przez pierwsze 15 dni wyzwania spróbuj robić po 2-3 obwody każdego treningu dziennie, a w kolejnych 15 dniach zwiększaj ilość obwodów, tak by w ostatnich 5-7 dniach robić już 4 rundy.

REKLAMA

REKLAMA

Wspinaczka w podporze przodem

 

 

Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych ramionach. Pracując mięśniami brzucha, podciągnij najpierw lewe kolano do klatki piersiowej w kierunku prawego łokcia. Wróć do pozycji startowej i powtórz całość prawą nogą. I tak na zmianę przez 50 sekund. 

REKLAMA

Przenoszenie nóg na boki przy ścianie

 

 

Połóż się na plecach przy ścianie, tak by pośladki były blisko ściany, a wyprostowane nogi opierały się o nią. Ramiona rozłóż na boki. Trzymając napięte mięśnie brzucha, opuszczaj wyprostowane nogi raz po jednej, raz po drugiej stronie. Opuszczaj je tak nisko, jak dasz radę bez odrywania barków od podłogi. Wykonuj kontrolowany ruch przez 50 sekund.

REKLAMA

REKLAMA

Rowerek z wyprostem nogi

 

 

Połóż się na plecach z dłońmi pod głową, łokcie szeroko rozłożone na boki. Zgięte w kolanach nogi unieś do góry. Zbliż prawy łokieć do lewego kolana i wykonaj kopnięcie lewą nogą w górę. Wróć do pozycji startowej i powtórz całość drugą stroną, zbliżając lewy łokieć do prawego kolana. Wykonuj to ćwiczenie przez 50 sekund.

REKLAMA

Przenoszenie nóg na boki przy ścianie

 

 

Połóż się na plecach przy ścianie, tak by pośladki były blisko ściany, a wyprostowane nogi opierały się o nią. Ramiona rozłóż na boki. Trzymając napięte mięśnie brzucha, opuszczaj wyprostowane nogi raz po jednej, raz po drugiej stronie. Opuszczaj je tak nisko, jak dasz radę bez odrywania barków od podłogi. Wykonuj kontrolowany ruch przez 50 sekund.  

REKLAMA

REKLAMA

Wspinaczka w podporze przodem

 

 

Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych ramionach. Pracując mięśniami brzucha, podciągnij najpierw lewe kolano do klatki piersiowej w kierunku prawego łokcia. Wróć do pozycji startowej i powtórz całość prawą nogą. I tak na zmianę przez 50 sekund.

 

« Zobacz poprzedni trening | Wróć do strony głównej wyzwania

RW

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij