[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

Zimowy trening do triathlonu [ĆWICZENIA]

Wyrzeźbione ciała triathlonistów są najlepszym przykładem, że co trzy dyscypliny, to nie jedna - zwłaszcza jeśli chodzi o budowanie sylwetki marzeń i sprawności życia. Oto ćwiczenia, które przygotują Cię do wiosennego triathlonu.

Zimowy trening do triathlonu [ĆWICZENIA] fot. shutterstock.com, rys. Mirosław Łuckoś

Pokonywanie kilometrów biegacze mają na co dzień. Ścieżki skute lodem to moment na spróbowanie czegoś nowego. Triathlon to combo wytrzymałości, siły i elastyczności. I zero nudy. Wybierz swój cel i przekonaj się, że biegając mniej, też możesz zostać lepszym biegaczem. A wygrzejesz się przy tym lepiej niż pod kocykiem.

Spinning

Zimowy trening do triathlonu [ĆWICZENIA] fot. shutterstock.com, rys. Mirosław Łuckoś

Spalanie bez hamulców

To rower z jednym kołem, które rozkręca tętno jak porządna sesja na podbiegach. Do tego nie ma hamulców, ale kto chciałby zatrzymywać spalanie tłuszczu?

Sprzęt

Ciężkie koło zamachowe stawia opór, który można regulować. Modyfikacją jest też pozycja na rowerze (zmieniając ją w różnym stopniu, angażujesz uda i pośladki). Intensywność określa się jak w biegu – według odczuć lub kierując się % Tmax.

Jak trenować?

2 razy w tygodniu wybierz się na zajęcia ze spinningu lub zrób ten trening: 3 minuty na rozgrzewkę, potem zwiększaj opór, aż poczujesz, że się wspinasz na stromy podjazd, ale nie musisz jeszcze stawać na pedałach. Jedź jak najszybciej przez 20-30 sekund i zwolnij (30-s przerwa pozwoli Ci budować wydolność, a 80-s szybkość). Powtórz 4-10 razy.

Więcej o przygotowaniach do triathlonu: Biegacz kontra triathlon [PORADY, PLANY TRENINGOWE]

Pływanie

Zimowy trening do triathlonu [ĆWICZENIA] fot. shutterstock.com, rys. Mirosław Łuckoś

Wpłyń na formę

Klapki i kostium to strój obowiązkowy nawet zimą, jeżeli chcesz mieć harmonijnie zbudowane ciało. Pływanie angażuje wszystkie mięśnie (z przodu i z tyłu, leżące płytko i głęboko), a samo zanurzenie sprawia, że czujemy się lżejsi. Warto to odciążające działanie wykorzystać po kontuzji lub zwiększając zakresy ruchu stawów usztywnionych po całym sezonie dreptania po asfalcie.

Do boju!

1-2 x w tyg. przepłyń 200 m, aby się rozgrzać. W średnim tempie przepłyń 4 baseny kraulem i 4 na grzbiecie. Powtórz 3 x, a potem daj z siebie maksa na 50 m (kraul). Odpocznij 30 s, powtórz na grzbiecie. Ochłoń przez 100 m stylu dowolnego.

Zobacz: Trening uzupełniający biegacza. Bieganie a inne sporty

Crossfit

Ćwicz raz w tygodniu, w dzień wolny od innych aktywności. Rób ćwiczenia jedno po drugim, po 8-15 powtórzeń. Zacznij od małych obciążeń. Z czasem dodawaj kolejne serie po chwili odpoczynku.

Zimowy trening do triathlonu [ĆWICZENIA] fot. shutterstock.com, rys. Mirosław Łuckoś

Tureckie wstawanie

Połóż się z kettlem trzymanym nad barkiem. Przejdź najpierw do podporu bokiem, później do siadu, a następnie do stania. Odwróć ruch, by wrócić do startu. 4-8 razy i to samo na drugą stronę.

Zimowy trening do triathlonu [ĆWICZENIA] fot. shutterstock.com, rys. Mirosław Łuckoś

Krokodylki

Stań prosto, przejdź do przysiadu podpartego i wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki (w wersji dla zaawansowanych zrób pompkę). Przyciągnij z powrotem nogi i wyskocz wysoko. Wyląduj i zrób kolejne powtórzenie.

RW 12/2016

Komentarze

 (7)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij