Temat z okładki

28 Energia + odporność

Te dania rozgrzeją Cię po biegu na mrozie. W dodatku ugotują te mikroustroje, które przeżyją Twój trening.

32 Twoje nogi jak nowe

10 minut rozciągania sprawi, że mięśnie przodu i tyłu ud oraz te wokół miednicy będą szybciej gotowe do następnego biegu.

38 Forma w górę, waga w dół

Trening, który da Ci płaski brzuch, niższe wskazania na wadze i lepsze czasy na mecie.

46 To będzie Twój rok

Idealny plan na najbliższe 10 miesięcy, który pozwoli Ci pobić życiowe rekordy praktycznie na każdym dystansie.

64 Patenty na lepszą kondycję

Każdy może być dobrym biegaczem – niezależnie od przeszkód, które wydają się nie do przeskoczenia. Sprawdź, jak wygrać z samym sobą.

70 Maratoński bilans sezonu 2011

Liczba biegaczy, którzy kończą maratony w Polsce, stale rośnie. Oto lista rankingowa zeszłorocznych imprez na królewskim dystansie.

89 Najlepsze kremy ochronne

Dobre ubranie to za mało, by przetrwać bieg na mrozie. Chroń usta, twarz i ręce.

W numerze

13 Spartanie dzieciom

Biegają w strojach przypominających te noszone przez pewnych 300 wojowników pod Termopilami. Ale dzięki temu pomagają dzieciakom w potrzebie.

54 10 najwspanialszych biegów świata

Wyjątkowe imprezy biegowe z najdalszych zakątków świata. Dlaczego w 2012 roku nie spróbować wziąć w nich udziału?

62 Zasady triathlonu

Pierwsze kroki niezbędne do tego, by ukończyć triathlon, opracowane przez guru tej dyscypliny.

66 Już się nie wymigasz

Nie ma dobrych powodów, które mogłyby powstrzymać Cię przed bieganiem. Dla chcącego nic trudnego.

74 Biegówki w pigułce

Wykorzystaj narty biegowe, by dać odpocząć kolanom i nic nie stracić z dobrej formy.

78 Za czym goni pani Ania?

Anna Bukis-Owsiak była jedną z najlepszych polskich biegaczek lat osiemdziesiątych. I nadal jest w wyśmienitej formie.

84 Lodowa gorączka

Maraton po skutym lodem jeziorze Bajkał podnosi temperaturę tak, że topi się lód na jego powierzchni.

92 Ogrzej mnie

Gadżety, które pozwolą Ci utrzymać ciepło, niezależnie od tego, co wskazuje termometr.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Skrzynka kontaktowa

Jak spędzić biegowe walentynki?

10 Najpiękniejsze ścieżki

Na trasy w Zielonej Górze zaprasza Agnieszka Grad-Rybińska, wielokrotna medalistka mistrzostw Polski juniorów w lekkiej atletyce i wiceprezes stowarzyszenia Bractwo Biegaczy Zielona Góra.

18 Trening

Zimą możesz biegać mniej, co nie znaczy, że gorzej.

20 Pierwsze kroki

Jak przygotować się do startu, trenując wyłącznie na bieżni mechanicznej.

22 Poprawianie rekordów

Twoje przyszłe sukcesy zaczynają się już dziś. W głowie.

24 Gadżety na trasie

Te spodnie ochronią Cię przed każdą wichurą.

26 Kuchnia biegacza

Ciasteczka - smaczne, energetyczne i zdrowe.

30 Ciało i umysł

Wygraj z przeziębieniem i grypą.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

94 Relacje z tras

97 Kalendarz imprez biegowych

Tu możesz pobiec w styczniu i lutym

98 Jestem biegaczem

Kajetan Kajetanowicz na biegowych ścieżkach przygotowuje się do rajdów i ładuje akumulatory.