.png)
Temat z okładki
28 Energia + odporność
Te dania rozgrzeją Cię po biegu na mrozie. W dodatku ugotują te mikroustroje, które przeżyją Twój trening.
32 Twoje nogi jak nowe
10 minut rozciągania sprawi, że mięśnie przodu i tyłu ud oraz te wokół miednicy będą szybciej gotowe do następnego biegu.
38 Forma w górę, waga w dół
Trening, który da Ci płaski brzuch, niższe wskazania na wadze i lepsze czasy na mecie.
46 To będzie Twój rok
Idealny plan na najbliższe 10 miesięcy, który pozwoli Ci pobić życiowe rekordy praktycznie na każdym dystansie.
64 Patenty na lepszą kondycję
Każdy może być dobrym biegaczem – niezależnie od przeszkód, które wydają się nie do przeskoczenia. Sprawdź, jak wygrać z samym sobą.
70 Maratoński bilans sezonu 2011
Liczba biegaczy, którzy kończą maratony w Polsce, stale rośnie. Oto lista rankingowa zeszłorocznych imprez na królewskim dystansie.
89 Najlepsze kremy ochronne
Dobre ubranie to za mało, by przetrwać bieg na mrozie. Chroń usta, twarz i ręce.
W numerze
13 Spartanie dzieciom
Biegają w strojach przypominających te noszone przez pewnych 300 wojowników pod Termopilami. Ale dzięki temu pomagają dzieciakom w potrzebie.
54 10 najwspanialszych biegów świata
Wyjątkowe imprezy biegowe z najdalszych zakątków świata. Dlaczego w 2012 roku nie spróbować wziąć w nich udziału?
62 Zasady triathlonu
Pierwsze kroki niezbędne do tego, by ukończyć triathlon, opracowane przez guru tej dyscypliny.
66 Już się nie wymigasz
Nie ma dobrych powodów, które mogłyby powstrzymać Cię przed bieganiem. Dla chcącego nic trudnego.
74 Biegówki w pigułce
Wykorzystaj narty biegowe, by dać odpocząć kolanom i nic nie stracić z dobrej formy.
78 Za czym goni pani Ania?
Anna Bukis-Owsiak była jedną z najlepszych polskich biegaczek lat osiemdziesiątych. I nadal jest w wyśmienitej formie.
84 Lodowa gorączka
Maraton po skutym lodem jeziorze Bajkał podnosi temperaturę tak, że topi się lód na jego powierzchni.
92 Ogrzej mnie
Gadżety, które pozwolą Ci utrzymać ciepło, niezależnie od tego, co wskazuje termometr.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Skrzynka kontaktowa
Jak spędzić biegowe walentynki?
10 Najpiękniejsze ścieżki
Na trasy w Zielonej Górze zaprasza Agnieszka Grad-Rybińska, wielokrotna medalistka mistrzostw Polski juniorów w lekkiej atletyce i wiceprezes stowarzyszenia Bractwo Biegaczy Zielona Góra.
18 Trening
Zimą możesz biegać mniej, co nie znaczy, że gorzej.
20 Pierwsze kroki
Jak przygotować się do startu, trenując wyłącznie na bieżni mechanicznej.
22 Poprawianie rekordów
Twoje przyszłe sukcesy zaczynają się już dziś. W głowie.
24 Gadżety na trasie
Te spodnie ochronią Cię przed każdą wichurą.
26 Kuchnia biegacza
Ciasteczka - smaczne, energetyczne i zdrowe.
30 Ciało i umysł
Wygraj z przeziębieniem i grypą.
36 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
94 Relacje z tras
97 Kalendarz imprez biegowych
Tu możesz pobiec w styczniu i lutym
98 Jestem biegaczem
Kajetan Kajetanowicz na biegowych ścieżkach przygotowuje się do rajdów i ładuje akumulatory.
