Runner's World 01-02/2014 - Spis treści

Tematy z okładki

50 TWÓJ WYGRANY ROK - 2014

Do każdego celu wiedzie jakaś droga. Sprawdź, jak wygląda ta, która zaprowadzi Cię prosto do Twojego.

32 4 BADANIA, KTÓRE MUSISZ ZROBIĆ W TYM ROKU

Nie sprawdzaj swojej formy tylko na trasach. Zrób kilka badań, dzięki którym będziesz mieć pewność, że możesz iść na maksa.

41 HEROSI 2013

Są ludzie, którzy dzięki temu, co i jak robią, ciągną za sobą innych. Runner's World przedstawia biegowych herosów minionego roku.

48 SUPER 50

Na jubileusz 50. numeru Runner's World dostajesz 50 sprawdzonych patentów, dzięki którym Twoje bieganie będzie łatwiejsze, szybsze, dłuższe i przyjemniejsze.

58 TRENING Z MASZYNĄ

Bieżnię da się oswoić. Zrób z niej swojego przyjaciela na zimowe dni dzięki naszym programom treningowym i odpowiedziom na wszystkie pytania, jakie mogą Cię dręczyć w związku z bieganiem w czterech ścianach.

66 PRZEGONIĆ KOWALCZYK

Nie czekaj, aż Justyna Kowalczyk zdobędzie medal na igrzyskach w Soczi. Już dziś ubierz biegówki i wyskocz na trening. Zobacz, jak to zrobić, gdzie i przede wszystkim dlaczego.

W numerze

11 MATKA BIEGA

Katarzyna Włodarczyk jest matką, żoną i biegaczką - nie zawsze w takiej kolejności. W dodatku blogerką, dzięki której można się zawstydzić, że jeszcze nie ma Cię na treningu.

18 NOWY ROZDZIAŁ

Czasu nie cofniesz, możesz tylko dobrze wykorzystać ten miniony. Sprawdź, jak być lepszym w tym roku dzięki temu, co zrobiłeś w ubiegłym.

20 TRENING LOSOWY

Zdaj się na ślepy los i zmień swój trening. Efektem może być kumulacja formy.

22 ZIMOWY FUNDAMENT

Bieganie to nie budownictwo. Fundamenty formy możesz budować przy niskich temperaturach, bez obawy, że coś się dobrze nie zwiąże i zacznie kruszyć się na wiosnę.

25 CIEPŁO W PLECAKU

Plecak Salomon Agile 17 plus osłona na bukłak to zawsze ciepła herbata nawet przy długim, mroźnym wypadzie.

26 MAŁE KROKI, WIELKIE WYNIKI

Spróbuj od nowego roku kilku prostych zmian w swoim menu, a jest spora szansa, by większe zmiany zaszły w Twoich życiówkach

34 POSTAWA TO PODSTAWA

Trzymaj się prosto od startu do mety, a na widok czasu uśmiech nie zniknie z Twojej twarzy.

74 CZY SIEDZENIE ZABIJA?

Czy może być coś gorszego od fajek? Tak, Twoje krzesło!

82 KARNAWAŁ W KUCHNI

Wiadomo, że najlepsza kuchnia to kuchnia mamy, ale inne przepisy też mogą pomóc Ci pobić rekord.

88 POLSKA W BIEGU 2013

Coroczne podsumowanie RW największych biegów w Polsce w minionym roku. Do mety tylko 10 największych maratonów, „połówek” i „dyszek” dotarło blisko 115 tysięcy biegaczy.

98 JESTEM BIEGACZEM

Wojciech Bartnik to ostatni polski medalista olimpijski w boksie i jeden z pierwszych do biegania w Oleśnicy.