Tematy z okładki

42 Nowy rok, nowy start

12 prac, a właściwie dobrych nawyków, dzięki którym w 2016 roku będziesz w życiowej formie.

22 Już nie odpuścisz żadnego treningu zimą

Plucha i mróz nie zachęcają do wyjścia na trening. Ale są sposoby, by zimę przepracować bez wyrzutów sumienia.

52 Biegowe hity

40 rzeczy (plany treningowe, motywatory, książki, technologie), które pomogą Ci wskoczyć na wyższy biegowy poziom.

78 10 ćwiczeń na lepsze ciało i zero kontuzji

2 zestawy ćwiczeń, dzięki którym Twoje ciało będzie nie tylko świetnie wyglądało, ale stanie się też urazoodporne. Poziom podstawowy i zaawansowany.

86 Ukończysz półmaraton

Z tym programem zaczniesz wiosenny sezon od mocnego uderzenia. Po 12 tygodniach wystartujesz w półmaratonie. Albo nawet całym.

W numerze

12 Ten pan to Panrunner

Gdyby przyznawano Oscara za biegowe filmy, Panrunner miałby kilka statuetek.

20 Odkurz buty

Przerwa w treningach to nie koniec świata, pod warunkiem że nie będzie permanentna. Sprawdź, jak wrócić na właściwe tory.

24 Szkoła przetrwania

Na treningu nie możesz poddawać się z powodu byle przeszkody. Pokonaj ją, a na zawodach będzie to już tylko pikuś.

27 Moc prostoty

InkWatch Tria to optymalne rozwiązanie dla szukających zegarka o dobrych właściwościach za rozsądne pieniądze.

28 Orzech łatwy do zgryzienia

Zdrowy krem orzechowy możesz przygotować w domu. I to bez łamania zębów.

32 Alternatywy 5

Nie tolerujesz mleka? Może wystarczy tylko zmienić jego dostawcę?

34 Pamięć mięśni

Biegania się nie zapomina. Twoje mięśnie wiedzą, co mają robić, nawet jeśli ostatni sprawdzian miały w szkole podstawowej.

50 W drodze na start

Podróż samochodem może zniweczyć każdy plan treningowy. Oto rozwiązanie.

59 Biegi naj... 2015

Podsumowanie wydarzeń biegowych ostatnich 12 miesięcy. Dobra wiadomość jest taka, że nadal rośniemy.

63 Herosi RW 2015

Herosi Runner's World, czyli biegacze, którzy zmieniają nasz świat na szybszy i lepszy.

72 Zimowa forma bez biegania

Kiedy nogi zapadają się w głębokim śniegu, możesz spróbować czegoś innego. Z korzyścią dla ciała i ducha.

87 Gorące napoje

Chociaż bieganie rozgrzewa, to dobrze mieć w domu biegowy grzaniec.

90 Kosmetyki na zimę

Może nie sprawią, że poprawisz szybkość, ale stan Twojej skóry na pewno.

98 Jestem biegaczem

Dla Marka Kacprzaka, dziennikarza Polsat News, hitem dnia jest bieg.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Zobacz piękną zimową ścieżkę w Tatrach.

16 Skrzynka kontaktowa

Czy maska treningowa pomaga?

38 Kobiecym okiem

Felieton Emilii Iwanickiej.

40 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

Tutaj się biegało.

96 Kalendarz imprez

Sprawdź, gdzie możesz wystartować w styczniu i lutym.