Tematy z okładki
30 Twoje mięśnie potrzebują więcej tłuszczu
Węglowodany to superpaliwo dla biegaczy. Jednak przy długotrwałym wysiłku lepiej korzystać z tłuszczów. Zobacz, co zrobić, by mieć więcej sił, nie tracąc zdrowia i figury
32 5 sposobów na sezon bez kontuzji!
Leonardo da Vinci określał ludzkie stopy cudem biomechaniki. Sprawdź, jak je wzmocnić, by wytrzymały cały sezon
38 Proteza raniła mnie do krwi
Znany jest głównie z tego, że będąc niepełnosprawnym, zdobył 2 bieguny. Ale ten twardy mężczyzna ma na swoim koncie wiele innych osiągnięć, w tym ukończenie maratonu w Nowym Jorku. Poznaj Jaśka Melę
44 10 nowych zasad biegacza
Rewolucje rzadko przynoszą dobre efekty, ale spróbuj, czy w Twoim przypadku diametralna zmiana w treningu nie wyjdzie Ci na dobre
52 Wróć do formy w 8 tygodni
Wykorzystaj zimę na trening, który nie tylko poprawi Twoje rekordy życiowe, ale też odbicie w lustrze
60 20 mistrzowskich patentów
Czwórka najlepszych polskich biegaczy zdradza sekrety swoich sukcesów. Wykorzystaj ich rady i wygrywaj
66 Przygotuj się do biegu na 10 km, trenując na bieżni
Zimowa aura nie oznacza, że zmuszeni jesteśmy do ograniczenia treningu. Zobacz, jak możesz się przygotować do wiosennego startu na 10 km, korzystając z fitness klubu
W numerze
13 Bieg za Yeti na Dachu Świata
Ten ultramaraton trwa 23 dni. Wysiłek i brak tlenu sprawiają, że nie masz pewności, czy to, co widzisz, to rzeczywistość, czy twory Twojej wyobraźni
70 Czadowe bieganie
Jeśli kochasz ten sport, to nie ma takiej opcji, by cokolwiek powstrzymało Cię od treningu. Udowodnili to nasi żołnierze na misji w Czadzie
76 Po upadku
Zola Budd jako nastolatka była u szczytu sławy, by z hukiem z tego szczytu spaść – przynajmniej dla niektórych. Co pomogło jej przejść przez niełatwe momenty w życiu? Bieg
85 Test butów – zima 2010
Sprawdziliśmy, co producenci butów przygotowali nowego dla nas na początek nowego roku. Przekonaj się, czy ich praca przyda się Tobie i Twoim nogom
92 3-maj ciepło
Zobacz, w co warto się ubrać, by wygrać z zimą, biegać w terenie i nie marznąć
Stałe rubryki
8 Listy od Czytelników
10 Najpiękniejsze ścieżki
12 Trasy RW
Pobiegaj w Łodzi
16 Zapytaj RW
Jak wracać do treningu po antybiotyku?
20 Trening
Wykorzystaj siłownię do poprawy formy
22 Pierwsze kroki
Jak oddychać w niskich temperaturach?
24 Poprawianie rekordów
Zbuduj w zimie bazę do swoich wiosennych startów
26 Sprzęt
Najnowsze pulsometry
28 Kuchnia biegacza
Wykorzystaj przyprawy nie tylko do poprawy smaku, ale jako środki na zapobieganie chorobom
32 Kontuzje precz
Nigdy więcej skręconej kostki
34 Jaka jest Twoja idealna waga?
36 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
94 Kalendarz biegowy na styczeń i luty
95 Relacje z tras
98 Biegacz.pl
Paweł Rańda nie tylko wiosłuje, ale też biega maratony
