Tematy z okładki

30 Twoje mięśnie potrzebują więcej tłuszczu

Węglowodany to superpaliwo dla biegaczy. Jednak przy długotrwałym wysiłku lepiej korzystać z tłuszczów. Zobacz, co zrobić, by mieć więcej sił, nie tracąc zdrowia i figury

32 5 sposobów na sezon bez kontuzji!

Leonardo da Vinci określał ludzkie stopy cudem biomechaniki. Sprawdź, jak je wzmocnić, by wytrzymały cały sezon

38 Proteza raniła mnie do krwi

Znany jest głównie z tego, że będąc niepełnosprawnym, zdobył 2 bieguny. Ale ten twardy mężczyzna ma na swoim koncie wiele innych osiągnięć, w tym ukończenie maratonu w Nowym Jorku. Poznaj Jaśka Melę

44 10 nowych zasad biegacza

Rewolucje rzadko przynoszą dobre efekty, ale spróbuj, czy w Twoim przypadku diametralna zmiana w treningu nie wyjdzie Ci na dobre

52 Wróć do formy w 8 tygodni

Wykorzystaj zimę na trening, który nie tylko poprawi Twoje rekordy życiowe, ale też odbicie w lustrze

60 20 mistrzowskich patentów

Czwórka najlepszych polskich biegaczy zdradza sekrety swoich sukcesów. Wykorzystaj ich rady i wygrywaj

66 Przygotuj się do biegu na 10 km, trenując na bieżni

Zimowa aura nie oznacza, że zmuszeni jesteśmy do ograniczenia treningu. Zobacz, jak możesz się przygotować do wiosennego startu na 10 km, korzystając z fitness klubu

W numerze

13 Bieg za Yeti na Dachu Świata

Ten ultramaraton trwa 23 dni. Wysiłek i brak tlenu sprawiają, że nie masz pewności, czy to, co widzisz, to rzeczywistość, czy twory Twojej wyobraźni

70 Czadowe bieganie

Jeśli kochasz ten sport, to nie ma takiej opcji, by cokolwiek powstrzymało Cię od treningu. Udowodnili to nasi żołnierze na misji w Czadzie

76 Po upadku

Zola Budd jako nastolatka była u szczytu sławy, by z hukiem z tego szczytu spaść – przynajmniej dla niektórych. Co pomogło jej przejść przez niełatwe momenty w życiu? Bieg

85 Test butów – zima 2010

Sprawdziliśmy, co producenci butów przygotowali nowego dla nas na początek nowego roku. Przekonaj się, czy ich praca przyda się Tobie i Twoim nogom

92 3-maj ciepło

Zobacz, w co warto się ubrać, by wygrać z zimą, biegać w terenie i nie marznąć

Stałe rubryki

8 Listy od Czytelników

10 Najpiękniejsze ścieżki

12 Trasy RW

Pobiegaj w Łodzi

16 Zapytaj RW

Jak wracać do treningu po antybiotyku?

20 Trening

Wykorzystaj siłownię do poprawy formy

22 Pierwsze kroki

Jak oddychać w niskich temperaturach?

24 Poprawianie rekordów

Zbuduj w zimie bazę do swoich wiosennych startów

26 Sprzęt

Najnowsze pulsometry

28 Kuchnia biegacza

Wykorzystaj przyprawy nie tylko do poprawy smaku, ale jako środki na zapobieganie chorobom

32 Kontuzje precz

Nigdy więcej skręconej kostki

34 Jaka jest Twoja idealna waga?

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

94 Kalendarz biegowy na styczeń i luty

95 Relacje z tras

98 Biegacz.pl

Paweł Rańda nie tylko wiosłuje, ale też biega maratony