Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

56 Płaski brzuch w 8 ćwiczeniach

Bez silnego brzucha możesz zapomnieć o dobrym bieganiu. Ale możesz go wypracować bardzo szybko, nawet w domu.

32 Przeziębienie: kiedy biegać, a kiedy odpuścić

Czy niewielka gorączka i kapiący nos są w stanie zatrzymać Cię w domu? Czasem jednak powinny – dla Twojego dobra.

36 Proteiny u biegacza

Utarło się, że najlepszym źródłem energii w czasie pokonywania kolejnych kilometrów są węglowodany. Sprawdź, czy aby na pewno.

40 200 najlepszych patentów RW

Bieganie to najprostszy ze wszystkich sportów. Sposoby, by było jeszcze łatwej i przyjemnej, też nie są skomplikowane. A że zebraliśmy ich dla Ciebie aż 200, to tylko Twój zysk.

54 To musisz wiedzieć o swoich stopach

Stopy są arcydziełem biomechaniki. Zadbaj o nie, a będą Ci służyły bez awarii.

62 Twój plan startów na 2011

Wszystkie dystanse, wszystkie nawierzchnie. Efekt: superforma.

79 Nie trać ciepła

Kontroluj swoją energię, a będziesz mieć wystarczająco dużo sił na silny finisz. Niezależnie od pogody.

82 Bielizna bliska ciału

Najlepsze zestawy na ciepłą i komfortową zimę.

W numerze

15 Bieg Pokoju

Piotr Kuryło wymarzył sobie, że obiegnie dookoła świat. Zobacz, jak właśnie spełnia to marzenie. Może zrobisz pierwszy krok, by urealnić swoje?

30 Dieta dla wegetarian

Przepisy na sojowe dopalacze.

48 My się zimy nie boimy

Co z tego, że za oknem śnieg, lód i mróz. Są patenty na to, by nie rezygnować z biegania nawet wtedy, gdy Eskimosi zostają w swoich igloo.

70 Polskie maratony 2010

W mijającym roku po raz kolejny wzrosła liczba biegaczy, którzy ukończyli maraton. Sprawdź, która impreza była najciekawsza.

74 Zawodowiec na etacie

Mariusz Giżyński był najlepszym polskim maratończykiem na ME w Barcelonie. Zawodowiec na trasie jest też profesjonalistą w pracy.

85 Zimowy test butów 2011

12 najnowszych par butów na zaczynający się właśnie rok. Wybierz parę dla siebie.

Stałe rubryki

8 Stopka redakcyjna

10 Skrzynka kontaktowa

Ilu nas biega w Polsce, jak radzić sobie z bólem w kolanie i śniegiem wpadającym do butów.

12 Najpiękniejsze ścieżki

14 Gdzie biegać

Trasy do pokonania w Bydgoszczy.

20 Trening

Wyznacz swoje treningowe strefy tętna.

22 Pierwsze kroki

Jak łączyć bieganie z aerobikiem.

24 Poprawianie rekordów

Wykorzystaj zimę, by bić rekordy już wiosną.

26 Sprzęt

Aplikacje treningowe w smartfonach.

28 Kuchnia biegacza

Dlaczego powinno się jeść ciemną czekoladę.

32 Ciało i umysł