Tematy z okładki
26 Zobacz, jakie powinno być śniadanie, które da Ci energię, szybkość i lekkość
Najlepsze paliwo przed startem
34 Jak pokonać kryzys, gdy brakuje sił
Mięśnie to tylko wykonawcy rozkazów pochodzących z mózgu. Wykorzystaj jego siłę, by wygrać ze zmęczeniem organizmu
47 Twój pierwszy (lub najszybszy) maraton
Pełne programy treningowe dla tych, którzy startują w maratonie po raz pierwszy, którzy przygotowują się do niego, by zbić wagę, albo pobić osobisty rekord
52 Bieganie w ciąży jest dobre!
Pozwala zachować formę i szybciej do niej wrócić już po pojawieniu się na świecie kolejnego biegacza. Ale są pewne warunki
54 To będzie Twój sezon
Bieganie to najprostszy sport świata. Ale można sprawić, że będzie jeszcze łatwiejszy, tańszy i przynosił co najmniej dwa razy więcej pożądanych efektów
60 5 sposobów na nogi nie do zdarcia
Nic tak nie wkurza biegacza, jak kontuzja, która przytrafia się w momencie, kiedy jesteś w swojej najlepszej formie. Tu znajdziesz wszystko, co trzeba wiedzieć, by uniknąć takiej sytuacji
68 Wunderteam – złote czasy polskiej lekkiej atletyki
W latach 50. i 60. byliśmy potęgą królowej sportu. Najlepszy zespół w historii polskiej lekkiej atletyki stworzył Jan Mulak
W numerze
13 Ekomaraton
Ta impreza powinna dostać nagrodę roku od wszystkich organizacji ekologicznych w Unii Europejskiej. Zamiast startowego, biegacze zapisują się na listę torbami z posegregowanymi śmieciami
32 Zapas energii
Siedem sposobów na odzyskanie energii po długiej zimie. Zastosuj te rady, a poczujesz, jak bateria stopniowo Ci się napełnia, dzięki czemu łatwiej Ci będzie wrócić na biegową ścieżkę
72 Sankt Moritz
Możesz połączyć wysokogórski obóz treningowy z ekskluzywnymi wakacjami. Wystarczy, jeśli wybierzesz się do tego szwajcarskiego kurortu. A jeśli wolisz polskie góry, to zobacz, jak korzystać z dobrodziejstw rozrzedzonego powietrza
78 Test butów – wiosna 2010
Podobno od przybytku głowa nie boli, ale będziesz potrzebował tego przewodnika, by wybrać dla siebie najlepsze z 24 nowych par butów
Stałe rubryki
8 Listy od Czytelników
10 Najpiękniejsze ścieżki
12 Trasy RW
Pobiegaj w Szczecinie
16 Zapytaj RW
Kiedy odpuścić, żeby nie zemdleć?
20 Trening
Wykorzystaj trening tempowy do bicia rekordów już tej wiosny
22 Pierwsze kroki
Co robić, gdy bieganie nie przynosi postępów
24 Poprawianie rekordów
Sposób na szybkość w każdym terenie
28 Kuchnia biegacza
Błonnik sprawi, że łatwiej przyswoisz z pokarmu to, co dobre, i pozbędziesz się tego, co zbędne
30 Sprzęt
Najlepsze słuchawki dla biegaczy
36 Czy czekolada jest dobra, czy zła dla biegaczy?
38 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza
90 Nowości sprzętowe
Najnowsze koszulki z materiałów oddychających
93 Relacje z tras
96 Kalendarz biegowy na marzec i kwiecień
98 Biegacz.pl
Mezzo to na pewno jeden z nielicznych przedstawicieli polskiego hip-hopu, który przebiegł maraton
