Tematy z okładki

26 Zobacz, jakie powinno być śniadanie, które da Ci energię, szybkość i lekkość

Najlepsze paliwo przed startem

34 Jak pokonać kryzys, gdy brakuje sił

Mięśnie to tylko wykonawcy rozkazów pochodzących z mózgu. Wykorzystaj jego siłę, by wygrać ze zmęczeniem organizmu

47 Twój pierwszy (lub najszybszy) maraton

Pełne programy treningowe dla tych, którzy startują w maratonie po raz pierwszy, którzy przygotowują się do niego, by zbić wagę, albo pobić osobisty rekord

52 Bieganie w ciąży jest dobre!

Pozwala zachować formę i szybciej do niej wrócić już po pojawieniu się na świecie kolejnego biegacza. Ale są pewne warunki

54 To będzie Twój sezon

Bieganie to najprostszy sport świata. Ale można sprawić, że będzie jeszcze łatwiejszy, tańszy i przynosił co najmniej dwa razy więcej pożądanych efektów

60 5 sposobów na nogi nie do zdarcia

Nic tak nie wkurza biegacza, jak kontuzja, która przytrafia się w momencie, kiedy jesteś w swojej najlepszej formie. Tu znajdziesz wszystko, co trzeba wiedzieć, by uniknąć takiej sytuacji

68 Wunderteam – złote czasy polskiej lekkiej atletyki

W latach 50. i 60. byliśmy potęgą królowej sportu. Najlepszy zespół w historii polskiej lekkiej atletyki stworzył Jan Mulak

W numerze

13 Ekomaraton

Ta impreza powinna dostać nagrodę roku od wszystkich organizacji ekologicznych w Unii Europejskiej. Zamiast startowego, biegacze zapisują się na listę torbami z posegregowanymi śmieciami

32 Zapas energii

Siedem sposobów na odzyskanie energii po długiej zimie. Zastosuj te rady, a poczujesz, jak bateria stopniowo Ci się napełnia, dzięki czemu łatwiej Ci będzie wrócić na biegową ścieżkę

72 Sankt Moritz

Możesz połączyć wysokogórski obóz treningowy z ekskluzywnymi wakacjami. Wystarczy, jeśli wybierzesz się do tego szwajcarskiego kurortu. A jeśli wolisz polskie góry, to zobacz, jak korzystać z dobrodziejstw rozrzedzonego powietrza

78 Test butów – wiosna 2010

Podobno od przybytku głowa nie boli, ale będziesz potrzebował tego przewodnika, by wybrać dla siebie najlepsze z 24 nowych par butów

Stałe rubryki

8 Listy od Czytelników

10 Najpiękniejsze ścieżki

12 Trasy RW

Pobiegaj w Szczecinie

16 Zapytaj RW

Kiedy odpuścić, żeby nie zemdleć?

20 Trening

Wykorzystaj trening tempowy do bicia rekordów już tej wiosny

22 Pierwsze kroki

Co robić, gdy bieganie nie przynosi postępów

24 Poprawianie rekordów

Sposób na szybkość w każdym terenie

28 Kuchnia biegacza

Błonnik sprawi, że łatwiej przyswoisz z pokarmu to, co dobre, i pozbędziesz się tego, co zbędne

30 Sprzęt

Najlepsze słuchawki dla biegaczy

36 Czy czekolada jest dobra, czy zła dla biegaczy?

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza

90 Nowości sprzętowe

Najnowsze koszulki z materiałów oddychających

93 Relacje z tras

96 Kalendarz biegowy na marzec i kwiecień

98 Biegacz.pl

Mezzo to na pewno jeden z nielicznych przedstawicieli polskiego hip-hopu, który przebiegł maraton