Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

38 Lepsza forma od zaraz

Zrób 9 testów sprawnościowych, wyeliminuj słabe punkty i zacznij najlepszy sezon w życiu.

30 7 sposobów, by nigdy nie opuścić treningu

Sprawdzone sposoby na pokonanie lenia, który od czasu do czasu odzywa się w każdym z nas.

52 Minimum wysiłku, maksimum efektu

6-tygodniowy program, który przygotuje Cię do startu na 5 i 10 km oraz w półmaratonie. W dodatku będziesz trenować połowę tego, co zwykle.

46 Z marszu do biegu w 4 tygodnie

Najpewniejszy sposób, by zostać biegaczem, to zacząć stawiać krok za krokiem. I wcale nie musisz od razu truchtać - bezpieczniej jest zacząć od marszu.

56 24 godziny energii

Proste i szybkie śniadania na każdy dzień tygodnia, które dadzą Ci energię na cały dzień i umożliwią szybką regenerację po porannym bieganiu.

68 Para mieszana

Historie 3 par, które razem biegną przez życie. I twierdzą, że bieganie to sposób na związek idealny.

W numerze

14 Dla Kacpra

Okazuje się, że pokonanie kilkuset kilometrów biegiem jest możliwe. Wystarczy, że wiesz, iż w ten sposób możesz uratować swoje dziecko.

60 Nauka biegania

To przydarza się każdemu z nas. Drżenie mięśni, czarne paznokcie, trzeszczące kolana itp. itd. Ale jeśli poznasz ich przyczynę, możesz wyeliminować te irytujące drobiazgi ze swojego biegowego życia.

76 Legenda żyje

24 marca mija ósma rocznica śmierci Zdzisława Krzyszkowiaka – legendarnego polskiego długodystansowca. Dziś przypominamy jego sylwetkę.

82 Test butów - wiosna 2011

21 najnowszych par butów.

91 Bagażowy

Do biegania nie potrzebujesz wielkiej ilości sprzętu, ale mimo wszystko warto go transportować w komfortowych dla siebie warunkach. Wybierz torbę dla siebie.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Skrzynka kontaktowa

Jak uniknąć spalin i wrócić do biegania po skomplikowanym złamaniu nogi.

10 Najpiękniejsze ścieżki

12 Gdzie biegać

Trasy do pokonania w Bytomiu.

18 Trening

Rozgrzewka na każdy dystans.

20 Pierwsze kroki

Bieg pod górę też może być przyjemny.

22 Poprawianie rekordów

Naucz się biegać, kiedy palą nogi i płuca.

24 Sprzęt

Buty na nietypowe okazje.

28 Kuchnia biegacza

Unikaj błędów na talerzu i wygrywaj na trasie.

32 Ciało i umysł

Nie pozwól, by drobne dolegliwości przerwały Twój trening.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

94 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Biegacz.pl

Bokser Maciej Zegan.