.png)
Tematy z okładki
38 Lepsza forma od zaraz
Zrób 9 testów sprawnościowych, wyeliminuj słabe punkty i zacznij najlepszy sezon w życiu.
30 7 sposobów, by nigdy nie opuścić treningu
Sprawdzone sposoby na pokonanie lenia, który od czasu do czasu odzywa się w każdym z nas.
52 Minimum wysiłku, maksimum efektu
6-tygodniowy program, który przygotuje Cię do startu na 5 i 10 km oraz w półmaratonie. W dodatku będziesz trenować połowę tego, co zwykle.
46 Z marszu do biegu w 4 tygodnie
Najpewniejszy sposób, by zostać biegaczem, to zacząć stawiać krok za krokiem. I wcale nie musisz od razu truchtać - bezpieczniej jest zacząć od marszu.
56 24 godziny energii
Proste i szybkie śniadania na każdy dzień tygodnia, które dadzą Ci energię na cały dzień i umożliwią szybką regenerację po porannym bieganiu.
68 Para mieszana
Historie 3 par, które razem biegną przez życie. I twierdzą, że bieganie to sposób na związek idealny.
W numerze
14 Dla Kacpra
Okazuje się, że pokonanie kilkuset kilometrów biegiem jest możliwe. Wystarczy, że wiesz, iż w ten sposób możesz uratować swoje dziecko.
60 Nauka biegania
To przydarza się każdemu z nas. Drżenie mięśni, czarne paznokcie, trzeszczące kolana itp. itd. Ale jeśli poznasz ich przyczynę, możesz wyeliminować te irytujące drobiazgi ze swojego biegowego życia.
76 Legenda żyje
24 marca mija ósma rocznica śmierci Zdzisława Krzyszkowiaka – legendarnego polskiego długodystansowca. Dziś przypominamy jego sylwetkę.
82 Test butów - wiosna 2011
21 najnowszych par butów.
91 Bagażowy
Do biegania nie potrzebujesz wielkiej ilości sprzętu, ale mimo wszystko warto go transportować w komfortowych dla siebie warunkach. Wybierz torbę dla siebie.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Skrzynka kontaktowa
Jak uniknąć spalin i wrócić do biegania po skomplikowanym złamaniu nogi.
10 Najpiękniejsze ścieżki
12 Gdzie biegać
Trasy do pokonania w Bytomiu.
18 Trening
Rozgrzewka na każdy dystans.
20 Pierwsze kroki
Bieg pod górę też może być przyjemny.
22 Poprawianie rekordów
Naucz się biegać, kiedy palą nogi i płuca.
24 Sprzęt
Buty na nietypowe okazje.
28 Kuchnia biegacza
Unikaj błędów na talerzu i wygrywaj na trasie.
32 Ciało i umysł
Nie pozwól, by drobne dolegliwości przerwały Twój trening.
36 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
94 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
98 Biegacz.pl
Bokser Maciej Zegan.
