Część pierwsza

10 Pierwszy trening

Twój pierwszy tydzień to właściwie tylko marsz. Zacznij powoli, a rezultaty pozostaną na długo.

16 Na dobry start i finisz

Każdy skorzysta na dobrej rozgrzewce i wyciszeniu po treningu.

20 Od marszu do biegu

Twoje pierwsze minuty biegu to już powód do dumy.

26 Dobry początek

Odpowiedzi na najczęstsze pytania początkujących biegaczy.

32 W samą porę

Dobrze zaplanuj swoje treningi i spodziewaj się optymalnych rezultatów.

36 Wybiegaj w przód

Biegacz przygotowany to biegacz niemający problemów.

40 Trzymaj tempo

Zobacz, jak utrzymać, a nawet wzmocnić swoją motywację.

44 Już się nie wymigasz

Demaskujemy każdą wymówkę używaną po to, by nie biegać.

48 Złap swój rytm

Czas na nowe buty i precyzyjną listę zakupów w spożywczym i warzywniaku.

54 Co na siebie włożyć

Najlepszy sprzęt do biegania, jaki możesz kupić za pieniądze.

56 W połowie drogi

Biegasz już 21 minut na treningu, więc potrzebujesz do tego dobrego paliwa.

60 Grzechy główne diet

Łatwo wpaść w pułapki planów odchudzania. Tutaj dowiesz się, jak je ominąć.

62 Pod kontrolą

Już biegasz na treningach po 24 minuty – trzy albo cztery razy w tygodniu.

66 Łatwe życie

Ilość dodatkowych korzyści, jakie daje bieganie, jest trudna do oszacowania. Tutaj wymieniamy tylko kilkanaście z nich.

70 Ciesz się chwilą

Po 7 tygodniach treningów zacznij w 100% cieszyć się bieganiem.

74 Bez strachu

Jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z bieganiem, to tutaj łatwo je rozwiejesz.

78 To paliwo daje moc

Nowe biegowe ciało zaczyna przypominać dobrze naoliwioną maszynę. Tankuj je paliwem premium.

82 Mity odchudzania

Gdyby wszystkie mity o odchudzaniu były prawdziwe, to nie byłoby efektu jo-jo.

86 Idealna mieszanka

Na finałowych etapach Twojego programu musisz trochę urozmaicić trening.

90 Spalacze tłuszczu

15 nowych superfoods, które dodane do zwykłych dań sprawią, że Twoje kalorie będą wyparowywać.

94 Recepta na sukces

Patenty żywieniowe zmaksymalizują efekty ostatnich tygodni pracy.

98 Dobra zmiana

Szybkie zmiany w kuchni mogą przyspieszyć Twoje odchudzanie.

102 Zdobądź linię mety

To Twój ostatni tydzień. 30 minut ciągłego biegu to już dla Ciebie pestka.

106 Start na piątkę

Teraz możesz wystartować w zawodach. 5 km to idealny dystans.

Część druga

112 Odsłoń brzuch

Wybierz brzuch, jaki chcesz mieć, a my damy Ci ćwiczenia, by osiągnąć wymarzony efekt.

118 Trening błyskawiczny

Sprawdź, jak możesz spalić tłuszcz w czasie lunchu.

122 Spalaj tłuszcz miejscowo

Twoje hormony mogą decydować o tym, gdzie odkładasz swoje zapasy.

130 Ukryty zabójca

Najbardziej niebezpieczny może być ten tłuszcz, którego nie widzisz.

134 Dwa w jednym

Wybierz program wzmacniający, dopasowany do Twoich możliwości.

142 Twój wielobój

Czego możesz nauczyć się od pływaków, kolarzy, golfistów i bokserów.

144 Obrona naturalna

Zobacz, czym wzmocnić swoją odporność.