Część pierwsza
10 Pierwszy trening
Twój pierwszy tydzień to właściwie tylko marsz. Zacznij powoli, a rezultaty pozostaną na długo.
16 Na dobry start i finisz
Każdy skorzysta na dobrej rozgrzewce i wyciszeniu po treningu.
20 Od marszu do biegu
Twoje pierwsze minuty biegu to już powód do dumy.
26 Dobry początek
Odpowiedzi na najczęstsze pytania początkujących biegaczy.
32 W samą porę
Dobrze zaplanuj swoje treningi i spodziewaj się optymalnych rezultatów.
36 Wybiegaj w przód
Biegacz przygotowany to biegacz niemający problemów.
40 Trzymaj tempo
Zobacz, jak utrzymać, a nawet wzmocnić swoją motywację.
44 Już się nie wymigasz
Demaskujemy każdą wymówkę używaną po to, by nie biegać.
48 Złap swój rytm
Czas na nowe buty i precyzyjną listę zakupów w spożywczym i warzywniaku.
54 Co na siebie włożyć
Najlepszy sprzęt do biegania, jaki możesz kupić za pieniądze.
56 W połowie drogi
Biegasz już 21 minut na treningu, więc potrzebujesz do tego dobrego paliwa.
60 Grzechy główne diet
Łatwo wpaść w pułapki planów odchudzania. Tutaj dowiesz się, jak je ominąć.
62 Pod kontrolą
Już biegasz na treningach po 24 minuty – trzy albo cztery razy w tygodniu.
66 Łatwe życie
Ilość dodatkowych korzyści, jakie daje bieganie, jest trudna do oszacowania. Tutaj wymieniamy tylko kilkanaście z nich.
70 Ciesz się chwilą
Po 7 tygodniach treningów zacznij w 100% cieszyć się bieganiem.
74 Bez strachu
Jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z bieganiem, to tutaj łatwo je rozwiejesz.
78 To paliwo daje moc
Nowe biegowe ciało zaczyna przypominać dobrze naoliwioną maszynę. Tankuj je paliwem premium.
82 Mity odchudzania
Gdyby wszystkie mity o odchudzaniu były prawdziwe, to nie byłoby efektu jo-jo.
86 Idealna mieszanka
Na finałowych etapach Twojego programu musisz trochę urozmaicić trening.
90 Spalacze tłuszczu
15 nowych superfoods, które dodane do zwykłych dań sprawią, że Twoje kalorie będą wyparowywać.
94 Recepta na sukces
Patenty żywieniowe zmaksymalizują efekty ostatnich tygodni pracy.
98 Dobra zmiana
Szybkie zmiany w kuchni mogą przyspieszyć Twoje odchudzanie.
102 Zdobądź linię mety
To Twój ostatni tydzień. 30 minut ciągłego biegu to już dla Ciebie pestka.
106 Start na piątkę
Teraz możesz wystartować w zawodach. 5 km to idealny dystans.
Część druga
112 Odsłoń brzuch
Wybierz brzuch, jaki chcesz mieć, a my damy Ci ćwiczenia, by osiągnąć wymarzony efekt.
118 Trening błyskawiczny
Sprawdź, jak możesz spalić tłuszcz w czasie lunchu.
122 Spalaj tłuszcz miejscowo
Twoje hormony mogą decydować o tym, gdzie odkładasz swoje zapasy.
130 Ukryty zabójca
Najbardziej niebezpieczny może być ten tłuszcz, którego nie widzisz.
134 Dwa w jednym
Wybierz program wzmacniający, dopasowany do Twoich możliwości.
142 Twój wielobój
Czego możesz nauczyć się od pływaków, kolarzy, golfistów i bokserów.
144 Obrona naturalna
Zobacz, czym wzmocnić swoją odporność.
