Tematy z okładki
26 Superpaliwo przed startem
Zobacz, jaka kanapka będzie smaczna, pożywna i da Ci siłę na dobry bieg
34 Śpij lepiej, biegaj szybciej
Sen jest równie ważnym narzędziem treningowym jak tempówki czy podbiegi, tylko wymaga mniej wysiłku
36 12 sposobów na zdrowe kolana
Sprawdź, czy suplementy mogą ochronić Twoje nogi
40 2 x lepsza kondycja w osiem tygodni
Wykorzystaj najnowsze odkrycia naukowców i najlepsze patenty trenerów, by poprawić swoją wytrzymałość
46 Forma, energia i siła
6 lekcji, dzięki którym przygotujesz się do najlepszego w Twoim życiu biegu na 5 km. I wystarczy do tego 5 tygodni
50 Sekrety dobrego oddechu
Wydaje się, że o oddychaniu w ogóle nie musimy myśleć. Okazuje się jednak, że jeśli o tym pomyślisz, to nawet najtrudniejszy dystans będzie łatwiejszy
58 79 patentów na Twój najlepszy sezon
W sumie z tym radami może on być na 102
68 Czy bieganie boso jest dobre?
Twoja stopa przystosowana jest do biegania bez butów, ale nie możesz tego zrobić z marszu. Nie rzucaj butów w kąt bez zastanowienia
W numerze
56 Wchodzenie do elity
Poznań Maraton był w zeszłym roku nie tylko największy w Polsce, ale znalazł się w gronie najlepszych 70 imprez w Europie. Czy w tym roku będzie jeszcze lepiej?
73 Najszybszy biały człowiek
Marian Woronin przebiegł 100 m poniżej 10 sekund. Gdyby jednak miał dzisiejsze możliwości, jego rekord byłby na pewno lepszy o 2-3 dziesiąte sekundy. Czy byłby w stanie zagrozić Jamajczykom?
78 Seksmisja
Kobiety może jeszcze nie dominują w świecie biegaczy, ale mają coraz więcej powodów i coraz mniej oporów, by w ten świat wchodzić i czerpać z niego same profity. Oto 6 takich przykładów
84 Monako od kuchni
Zwycięzcy rywalizacji w Ekomaratonie w Warszawie w nagrodę pojechali na półmaraton do Monako. Nasza redakcyjna koleżanka podpatrywała to wszystko z bliska. Oczywiście w biegu
Stałe rubryki
8 Listy od Czytelników
10 Najpiękniejsze ścieżki
12 Trasy RW
Pobiegaj w Rzeszowie
16 Zapytaj RW
Gdzie przypinać numer startowy?
20 Trening
Pobiegaj po wzniesieniach
22 Pierwsze kroki
Najlepsze sposoby na przyspieszenie tempa
24 Poprawianie rekordów
Trenuj 2 x dziennie i bij rekordy
28 Kuchnia biegacza
Węglowodanowe odżywki pod lupą
30 Sprzęt
Najlepsze wózki dla biegaczy
32 Bez kontuzji
Zapomnij o urazie tylnej części uda
38 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza
88 Wyjdź w teren
Test butów trailowych 2010
92 Kalendarz imprez biegowych na maj i czerwiec
95 Relacje z tras
98 Biegacz.pl
Katarzyna Bujakiewicz, jedna z najpopularniejszych polskich aktorek, biega nie tylko dla siebie, ale także dla innych
