Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

26 Superpaliwo przed startem

Zobacz, jaka kanapka będzie smaczna, pożywna i da Ci siłę na dobry bieg

34 Śpij lepiej, biegaj szybciej

Sen jest równie ważnym narzędziem treningowym jak tempówki czy podbiegi, tylko wymaga mniej wysiłku

36 12 sposobów na zdrowe kolana

Sprawdź, czy suplementy mogą ochronić Twoje nogi

40 2 x lepsza kondycja w osiem tygodni

Wykorzystaj najnowsze odkrycia naukowców i najlepsze patenty trenerów, by poprawić swoją wytrzymałość

46 Forma, energia i siła

6 lekcji, dzięki którym przygotujesz się do najlepszego w Twoim życiu biegu na 5 km. I wystarczy do tego 5 tygodni

50 Sekrety dobrego oddechu

Wydaje się, że o oddychaniu w ogóle nie musimy myśleć. Okazuje się jednak, że jeśli o tym pomyślisz, to nawet najtrudniejszy dystans będzie łatwiejszy

58 79 patentów na Twój najlepszy sezon

W sumie z tym radami może on być na 102

68 Czy bieganie boso jest dobre?

Twoja stopa przystosowana jest do biegania bez butów, ale nie możesz tego zrobić z marszu. Nie rzucaj butów w kąt bez zastanowienia

W numerze

56 Wchodzenie do elity

Poznań Maraton był w zeszłym roku nie tylko największy w Polsce, ale znalazł się w gronie najlepszych 70 imprez w Europie. Czy w tym roku będzie jeszcze lepiej?

73 Najszybszy biały człowiek

Marian Woronin przebiegł 100 m poniżej 10 sekund. Gdyby jednak miał dzisiejsze możliwości, jego rekord byłby na pewno lepszy o 2-3 dziesiąte sekundy. Czy byłby w stanie zagrozić Jamajczykom?

78 Seksmisja

Kobiety może jeszcze nie dominują w świecie biegaczy, ale mają coraz więcej powodów i coraz mniej oporów, by w ten świat wchodzić i czerpać z niego same profity. Oto 6 takich przykładów

84 Monako od kuchni

Zwycięzcy rywalizacji w Ekomaratonie w Warszawie w nagrodę pojechali na półmaraton do Monako. Nasza redakcyjna koleżanka podpatrywała to wszystko z bliska. Oczywiście w biegu

Stałe rubryki

8 Listy od Czytelników

10 Najpiękniejsze ścieżki

12 Trasy RW

Pobiegaj w Rzeszowie

16 Zapytaj RW

Gdzie przypinać numer startowy?

20 Trening

Pobiegaj po wzniesieniach

22 Pierwsze kroki

Najlepsze sposoby na przyspieszenie tempa

24 Poprawianie rekordów

Trenuj 2 x dziennie i bij rekordy

28 Kuchnia biegacza

Węglowodanowe odżywki pod lupą

30 Sprzęt

Najlepsze wózki dla biegaczy

32 Bez kontuzji

Zapomnij o urazie tylnej części uda

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza

88 Wyjdź w teren

Test butów trailowych 2010

92 Kalendarz imprez biegowych na maj i czerwiec

95 Relacje z tras

98 Biegacz.pl

Katarzyna Bujakiewicz, jedna z najpopularniejszych polskich aktorek, biega nie tylko dla siebie, ale także dla innych