Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

50 4 kg mniej w 28 dni

Prawdy i mity o dietach oraz skuteczne i zdrowe sposoby na szczupłą sylwetkę bez głodu, stresu i wyrzeczeń.

34 Rozmasuj zakwasy w 5 minut

Kilka prostych ruchów uciskających pozwala przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.

38 Jak zacząć bieganie

Nieważne, z jakiego powodu jeszcze nie jesteś biegaczem. Pomożemy Ci to szybko i bezboleśnie zmienić. Przekonasz się, że warto.

46 Odblokuj mięśnie i płuca

Truchtanie w komfortowym tempie nie daje życiowych rekordów. Zobacz, jak możesz utrzymać tempo, które Ci je zapewni.

76 Scott Jurek

Ten niesamowity facet jest w stanie utrzymać tempo 5:40 przez 260 km. Sprawdź, skąd bierze swoją siłę.

85 Najlepsze staniki dla biegaczek

Zobacz, który model najlepiej chroni kobiece piersi i pozwala cieszyć się pełnym komfortem podczas biegu.

W numerze

16 Na ratunek

W Biegu Patrolowym czas na mecie był chyba najmniej ważny. Liczyło się to, że ten bieg może uratować niejedno ludzkie życie.

58 Bieg wagi ciężkiej

Okazuje się, że większa waga może być atutem. Przynajmniej wtedy, gdy startujesz w Mistrzostwach Polski Grubasów.

62 Fitoterapia

Medyczne rozwiązanie niektórych Twoich biegowych problemów może znajdować się bliżej niż myślisz – w Twoim ogrodzie.

68 Maraton Piasków

Pustynny Marathon des Sables jest jak narkotyk. Kto raz w nim wystartuje, nie przestaje o nim myśleć przez cały rok – do następnego razu.

70 Biegowa szarańcza

W Łomży młodzi ludzie zamiast do dyskoteki idą na lekkoatletyczny trening. I uważają, że właśnie tu jest lepsza zabawa.

Stałe rubryki

10 Stopka redakcyjna

12 Skrzynka kontaktowa

Jak mieć dobry doping na trasie i upolować ulubione buty.

14 Najpiękniejsze ścieżki

20 Trening

Pływanie, siłownia i rower, czyli trening uzupełniający dla biegaczy.

22 Pierwsze kroki

Bieg pod górę też może być przyjemny.

24 Poprawianie rekordów

Plyometria działa jak turbodoładowanie.

26 Kuchnia biegacza

Stare przepisy w zdrowszej, lżejszej wersji.

30 Gadżety na trasie

Najlepsze odtwarzacze MP3.

32 Ciało i umysł

Zmień złe nawyki, a nie będziesz mieć problemów z motywacją i zdrowiem.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

89 Test butów trailowych

93 Relacje z tras

97 Kalendarz imprez

98 Biegacz.pl

Dziennikarka Anna Popek