Tematy z okładki

26 JAK BIEGAĆ SZYBCIEJ I DALEJ

Wskocz na biegowy wyższy poziom. Treningi, które poprawią Twoją wytrzymałość bez ryzyka kontuzji.

38 SILNE PLECY

4 ćwiczenia, którymi wzmocnisz plecy i nogi - dzięki nim będziesz pokonywać kolejne kilometry z lekkością antylopy.

44 WRÓĆ DO ŻYCIOWEJ FORMY

42 patenty, które dadzą Ci super kondycję, smukłą sylwetkę, lepsze zdrowie i dobry humor.

54 18 SZYBKICH DAŃ NA ENERGIĘ

10 przepisów na zrobienie z prostego placka zdrowego energetyka. Osiem innych świetnych dań znajdziesz na stronie 32.

58 ZAPALONY NAPALONY

Czy biegacz może być palaczem? A jeśli tak, to ile na tym traci?

62 POKONAJ PÓŁMARATON

Przygotuj się na swoją najszybszą "połówkę" - i to niezależnie od tego, czy będzie to Twój pierwszy, czy dziesiąty start.

76 NAJTRUDNIEJSZY BIEG ŚWIATA

Pierwszego dnia maratończycy biegną przez dżunglę - w niesamowitym upale, w otoczeniu węży, piranii i jadowitych pająków. A to dopiero początek.

83 TEST BUTÓW - WIOSNA 2013

Oto 18 najnowszych modeli butów biegowych przygotowanych po to, aby Twoje rekordy szybko zostały poprawione. Znajdź model dla siebie.

W numerze

17 MARATOŃCZYK W SUTANNIE

Ksiądz Adam Pawłowski nie przestaje być kapłanem nawet podczas maratonu. Pamiętaj o tym, kiedy spotkasz na trasie człowieka w sutannie.

33 POSKŁADAJ BIEGACZA IDEALNEGO

Sprawdź, jak z poszczególnych elementów Twojego ciała, ducha, rozumu i sprzętu złożyć całość, która będzie działać bez awarii.

70 BOOT CAMP

Spróbuj wojskowego reżimu treningowego, by być gotowym na każde wyzwanie. Bez obaw, wcale nie musisz w tym celu zaciągać się do armii.

Stałe rubryki

10 STOPKA REDAKCYJNA

12 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

Na trasy biegowe w Rudzie Śląskiej zaprasza August Jakubik, ultramaratończyk, rekordzista Polski w biegu 48-godzinnym z wynikiem 370 km 381 m, organizator i uczestnik projektu "42 maratony w 42 dni".

20 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Biegać? Tak, ale bez dopingu (farmakologicznego).

24 TRENING

Jak być coraz lepszym biegaczem, będąc dla siebie swoim własnym trenerem personalnym.

26 PIERWSZE KROKI

Bezpieczne metody wydłużania dystansu i zwiększania szybkości.

28 POPRAWIANIE REKORDÓW

Proste testy, które powiedzą Ci, czego możesz spodziewać się na zawodach.

31 PRODUKT MIESIĄCA

Słuchawki z odtwarzaczem, które możesz ubrać zarówno do biegania, jak i na basen.

32 PALIWO

Ruszaj do zamrażarki. Znajdziesz tam skarby, które zapewnią Ci zdrowie i moc.

36 CIAŁO I UMYSŁ

Jak sprawić, by obolałe po mocnym treningu mięśnie szybko wróciły do życia.

40 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Felieton Przemysława Iwańczyka.

41 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

42 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ

Biegi organizowane w marcu w całej Polsce

98 JESTEM BIEGACZEM

Marek Kamiński, zdobywca dwóch biegunów, przygotowuje się do kolejnych wyzwań. Biegając.