Tematy z okładki
26 JAK BIEGAĆ SZYBCIEJ I DALEJ
Wskocz na biegowy wyższy poziom. Treningi, które poprawią Twoją wytrzymałość bez ryzyka kontuzji.
38 SILNE PLECY
4 ćwiczenia, którymi wzmocnisz plecy i nogi - dzięki nim będziesz pokonywać kolejne kilometry z lekkością antylopy.
44 WRÓĆ DO ŻYCIOWEJ FORMY
42 patenty, które dadzą Ci super kondycję, smukłą sylwetkę, lepsze zdrowie i dobry humor.
54 18 SZYBKICH DAŃ NA ENERGIĘ
10 przepisów na zrobienie z prostego placka zdrowego energetyka. Osiem innych świetnych dań znajdziesz na stronie 32.
58 ZAPALONY NAPALONY
Czy biegacz może być palaczem? A jeśli tak, to ile na tym traci?
62 POKONAJ PÓŁMARATON
Przygotuj się na swoją najszybszą "połówkę" - i to niezależnie od tego, czy będzie to Twój pierwszy, czy dziesiąty start.
76 NAJTRUDNIEJSZY BIEG ŚWIATA
Pierwszego dnia maratończycy biegną przez dżunglę - w niesamowitym upale, w otoczeniu węży, piranii i jadowitych pająków. A to dopiero początek.
83 TEST BUTÓW - WIOSNA 2013
Oto 18 najnowszych modeli butów biegowych przygotowanych po to, aby Twoje rekordy szybko zostały poprawione. Znajdź model dla siebie.
W numerze
17 MARATOŃCZYK W SUTANNIE
Ksiądz Adam Pawłowski nie przestaje być kapłanem nawet podczas maratonu. Pamiętaj o tym, kiedy spotkasz na trasie człowieka w sutannie.
33 POSKŁADAJ BIEGACZA IDEALNEGO
Sprawdź, jak z poszczególnych elementów Twojego ciała, ducha, rozumu i sprzętu złożyć całość, która będzie działać bez awarii.
70 BOOT CAMP
Spróbuj wojskowego reżimu treningowego, by być gotowym na każde wyzwanie. Bez obaw, wcale nie musisz w tym celu zaciągać się do armii.
Stałe rubryki
10 STOPKA REDAKCYJNA
12 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
Na trasy biegowe w Rudzie Śląskiej zaprasza August Jakubik, ultramaratończyk, rekordzista Polski w biegu 48-godzinnym z wynikiem 370 km 381 m, organizator i uczestnik projektu "42 maratony w 42 dni".
20 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Biegać? Tak, ale bez dopingu (farmakologicznego).
24 TRENING
Jak być coraz lepszym biegaczem, będąc dla siebie swoim własnym trenerem personalnym.
26 PIERWSZE KROKI
Bezpieczne metody wydłużania dystansu i zwiększania szybkości.
28 POPRAWIANIE REKORDÓW
Proste testy, które powiedzą Ci, czego możesz spodziewać się na zawodach.
31 PRODUKT MIESIĄCA
Słuchawki z odtwarzaczem, które możesz ubrać zarówno do biegania, jak i na basen.
32 PALIWO
Ruszaj do zamrażarki. Znajdziesz tam skarby, które zapewnią Ci zdrowie i moc.
36 CIAŁO I UMYSŁ
Jak sprawić, by obolałe po mocnym treningu mięśnie szybko wróciły do życia.
40 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Felieton Przemysława Iwańczyka.
41 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
42 LEKKIM KROKIEM
Felieton Jacka Fedorowicza.
92 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
Biegi organizowane w marcu w całej Polsce
98 JESTEM BIEGACZEM
Marek Kamiński, zdobywca dwóch biegunów, przygotowuje się do kolejnych wyzwań. Biegając.
