Runner's World 03/2014 - Spis treści

Tematy z okładki

44 NOWA SYLWETKA, LEPSZA KONDYCJA

Zaprzyjaźnij się z crossfitem. Ten związek zmieni rozmiary Twoich ciuchów i rekordy.

22 MARSZEM DO DOBREJ FORMY

Marsz nie oznacza słabości. Wręcz przeciwnie: czasem może okazać się kluczem do poprawy życiówki.

26 OBLICZ SWOJE TEMPO

Bieganie w różnym tempie wymaga wielu rodzajów treningów. Zobacz, jak w prosty sposób wyznaczyć je dla interwałów, tempówek czy długich wybiegań.

51 JAK POKONAĆ PÓŁMARATON

21 kroków, dzięki którym gra na dystansie 21 km zakończy się dla Ciebie pewną wygraną. Oczywiście, jeśli skorzystasz też z naszych planów treningowych.

56 SUPERPALIWO Z SUPERMARKETU

Zajrzyj do naszej listy zakupowej. Zastosuj się do niej, a Twój następny wypad z koszykiem będzie krótszy, zdrowszy i bardziej energetyczny.

70 KALENDARZ IMPREZ 2014

Nie musisz po raz kolejny startować w tej samej imprezie. Sprawdź, co poleca RW, by nie tylko bić rekordy, ale też dobrze się bawić.

76 RANDKA W CIEMNO

Biegowe związki nie zawsze wytrzymują próbę wspólnych treningów czy zawodów. Oto patenty, dzięki którym Twoje życie uczuciowe będzie kwitło na równi z formą.

W numerze

14 ŻEBY MÓGŁ BIEGAĆ

Bartek Orzechowski urodził się bez stopy. Ale jego rodzice postanowili, że ich syn będzie mógł biegać jak inne dzieci. Ich bieg do celu jest dłuższy niż maraton, ale są pewni, że dotrą do mety.

21 NOWY ROZDZIAŁ

Czasu nie cofniesz, możesz tylko dobrze wykorzystać ten miniony. Sprawdź, jak być lepszym w tym roku dzięki temu, co zrobiłeś w ubiegłym.

22 MARSZOBIEGI

Wpleć w swój trening marsz. To nie będzie odpoczynek, ale narzędzie do lepszej formy.

24 BIEG NA CZCZO

Czasami trzeba spróbować pobiec na pustym baku, by wycisnąć z organizmu maksimum możliwości. Potem na zawodach będzie pracował na 120%.

28 W DOBRYM RYTMIE

Zestaw w dobrej cenie: MP3, opaska, słuchawki.

30 SZYBKI KĄSEK

Przekąska może czasem sprawić cuda. Zobacz, które mogą mieć największą moc.

36 ZŁAP POCIĄG DO FORMY

Czasem zimą wypada się z biegowych torów. Zobacz, jak wrócić na właściwy kurs i nie zostawać za długo na bocznym torze.