Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

32 Odpoczywaj i biegaj dalej

Przetrenowanie może być dużo gorsze niż treningowe lenistwo. Sprawdź, kiedy odpuścić, by być w lepszej formie.

34 Ćwiczenie na zdrowe kolana

Ból kolan to coś, czego wcale nie musisz doświadczać. Wzmocnij mięśnie nóg i przestań martwić się o kontuzję.

40 28 sposobów na lepszy bieg latem

Sprawdzone patenty na to, by bezpiecznie trenować w upale, biegać po plaży i mieć najwięcej korzyści z zimnego piwa.

48 Lepsza szybkość, większa siła

Bądź szybki jak błyskawica niezależnie od Twojego dystansu. Spróbuj treningu plyometrycznego i zostawiaj rywali w tyle.

52 X-trening – najkrótsza droga do superformy

Połącz bieganie z treningiem siłowym, a z krótkiego treningu wyciśniesz więcej niż z wielogodzinnych wypadów.

55 Dobry bieg rano, gorący seks nocą

Naukowe dowody na dobry wpływ biegania na życie seksualne człowieka.

62 Twoje najlepsze BMI

Nie zawsze matematyczne współczynniki są najlepszym sposobem na znalezienie optymalnej wagi biegacza. Zobacz, jak poznać swoją.

W numerze

58 Z mapą i kompasem

Biegi na orientację nie są dyscypliną nową, ale mają coraz większą rzeszę nowych fanów. Przewodnik, krok po kroku, dla początkujących \"nawigatorów\"

65 Bieganie to życie

Basia Szlachetka zaczęła biegać maratony w wieku 40 lat. Potem dystans 42 km 195 m był dla niej tylko rozgrzewką. Wygrywała zarówno z rywalami, jak i zmęczeniem. W jej najtrudniejszym biegu szybszy był jednak nowotwór

72 Kibic doskonały

Kiedy biegniesz wzdłuż szpaleru klaszczących kibiców, nie czujesz zmęczenia i czasem nawet nie zdajesz sobie sprawy z pokonywanych kilometrów. Oto toplista najlepszych kibiców na świecie

76 Mzungu w krainie biegaczy

Sprawdziliśmy, dlaczego Kenia to wylęgarnia mistrzów świata

82 15 topowych par butów

Najnowsze modele biegowych butów – lato 2010. Wiadomo, że sprzęt nie biega, ale być może któraś z tych par pozwoli Ci na pobicie życiówki

Stałe rubryki

8 Listy od Czytelników

10 Najpiękniejsze ścieżki

12 Trasy RW

Pobiegaj w Londynie

16 Zapytaj RW

Jak się rozciągać, kiedy bolą plecy?

20 Trening

Sposoby na połączenie treningu i wakacji

22 Pierwsze kroki

Jak biegać we dwoje i mieć z tego najwięcej korzyści i przyjemności

24 Poprawianie rekordów

Trzy szybkie kółka na stadionie sprawią, że krótki trening będzie efektywny jak nigdy

28 Kuchnia biegacza

Piwo to nie izotonik, ale ma swoje plusy

30 Sprzęt

Najlepsze pojemniki na płyny

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza

90 Krótka zmiana

Przegląd najlepszych spodenek na lato

91 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez biegowych na lipiec i sierpień

98 Biegacz.pl

Tomasz Smokowski jest dziennikarzem sportowym Canal+. Nie komentuje maratonów, tylko je biega