Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

40 Stretching w pigułce

Wszystko, co musisz wiedzieć o rozciąganiu, ale nie zawsze stosujesz.

20 Tempo, siła, finisz

Ułóż swój idealny plan treningowy. Popraw szybkość i wytrzymałość, a potem regularnie aktualizuj wyniki w swojej osobistej tabeli rekordów.

30 5 sposobów na spalanie tłuszczu

Jak nie wszystko złoto, co się świeci, tak nie wszystkie cieszące się złą sławą produkty dodają Ci kilogramów. Sprawdź, które są Twoimi wrogami, a które pomagają w walce z nadwagą.

32 Sztuka motywacji

Będziesz w lepszej formie, jeśli dobrze sprecyzujesz swoje biegowe cele. Oto 4 sprawdzone strategie na sukces na mecie.

48 5 km - ściąga na dobry początek

Z tym przewodnikiem wystartujesz w swoim pierwszym biegu bez obaw o wynik po przekroczeniu linii mety.

66 Pobiegnij z nami półmaraton

Podejmij wyzwanie – wstąp do klubu RW, przygotuj się do startu z osobistym trenerem i zostań biegowym VIP-em.

W numerze

16 Polubić bieganie

Teraz możesz co tydzień trenować pod okiem doświadczonych trenerów na stadionie w Twoim mieście.

60 Bieg dla innych

Pokonując kolejne kilometry, możesz odnosić nie tylko osobiste korzyści. Biegi charytatywne przynoszą dużo więcej niż tylko pamiątkowy medal.

68 Schody do nieba

Na zawodach w biegu po schodach w ruch idą łokcie, a nawet zęby. W czołówce Pucharu Świata walczy Polak – Tomasz Klisz.

74 Kusociński kontra Pietkiewicz

Po historię rywalizacji najlepszych polskich biegaczy okresu przedwojennego powinni sięgnąć scenarzyści z Hollywood.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

10 Skrzynka kontaktowa

Jak zachęcić dzieciaki do biegania i czy niski poziom tkanki tłuszczowej zagraża kobietom.

12 Najpiękniejsze ścieżki

20 Trening

Treningi specjalistyczne i zasady, które pomogą Ci ułożyć je w skuteczny program.

22 Pierwsze kroki

Najlepsze sposoby na regenerację.

24 Poprawianie rekordów

Buduj formę przez cotygodniowe starty.

26 Gadżety na trasie

Najlepsze plecaki dla biegaczy.

30 Kuchnia biegacza

Jajka, żółty ser, ziemniaki są dla aktywnych.

32 Ciało i umysł

Sztuka motywacji, dzięki której już nigdy nie opuścisz żadnego treningu.

36 Z przymrużeniem oka

Felieton Grzegorza Żaka.

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

93 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Zapaśnik Józef Tracz, medalista olimpijski, zamienia matę na ścieżki biegowe.