Tematy z okładki

30 Kondycja na talerzu

Zobacz, jakie są najlepsze proporcje między białkiem, węglowodanami i tłuszczami w diecie biegacza.

34 Doładuj baterie czekoladą

Czekolada i kofeina działają jak turbodoładowanie, jeśli zastosujesz je w odpowiedniej ilości i w odpowiednim czasie.

36 Bieg leczy

Nie pozwól, by alergia, ból głowy czy zgaga zepsuły Ci przyjemność treningu.

44 Forma w górę, waga w dół

8 złotych zasad zrzucania kilogramów. By waga poszła w dół, nie wystarczy samo nabijanie kilometrów.

54 Śpij i wygrywaj!

Sen jest takim samym narzędziem treningowym, jak bieg długi czy tempówki. Sprawdź, jak wykorzystać go do maksimum.

62 Półmaraton: wygrasz ten bieg!

3 sprawdzone sposoby na pokonanie półmaratonu w rekordowym tempie.

72 Dłużej i dalej

Bieg ciągły w drugim zakresie intensywności, czyli kolejny odcinek ABC Treningu.

74 Zdrowiej boso czy w butach?

Bieganie boso może nie być najprzyjemniejsze w miejskich warunkach, ale są tacy, którzy twierdzą, że zapobiega kontuzjom. Sprawdź.

W numerze

13 Bieg po koronę

Adam Rajczyba w ciągu jednego roku zdobył koronę polskich maratonów. Wyczyn tym większy, że zrobił to, widząc coraz mniej z otaczającego go świata.

78 Przygotowanie do startu

Zawody to uwieńczenie Twojego wysiłku. Sprawdź, co trzeba zrobić, by nie zmarnować go słabym przygotowaniem do samego startu.

84 Runner\'s World Asics Grand Prix

Nagrody za rok 2011 wręczone! Sprawdź, kiedy i gdzie możesz powalczyć o zwycięstwo w 2012.

87 Terenówki

Sześć najlepszych par butów biegowych do wyjścia w teren.

90 Kieszonki i pasy

Sposoby na zabranie ze sobą na trening wszystkiego, czego potrzebujesz lub z czym nie możesz się rozstać.

Stałe rubryki

8 Stopka redakcyjna

10 Najpiękniejsze ścieżki

Na trasy w Kaliszu zaprasza Krzysztof Górny, zawodnik KKB Finisz Kalisz, maratończyk amator.

16 Skrzynka kontaktowa

Odpowiedzi na pytania, które zadajesz RW, i zdjęcia z biegów, które chcesz pokazać innym.

20 Trening

Wyskocz w góry. Podbiegi i zbiegi są trudniejsze niż bieganie po płaskim, ale szybciej zbudują Twoją formę.

22 Pierwsze kroki

Najczęstsze przeszkody, na które możesz natrafić na treningu, i proste sposoby na ich ominięcie.

24 Poprawianie rekordów

Chcesz bić rekordy – biegaj w tempie startowym.

26 Moja droga do Londynu

Adam Kszczot i Marcin Lewandowski coraz bliżej igrzysk.

29 Produkt miesiąca

Nowy Timex zastąpi Ci trenera.

32 Kuchnia biegacza

Lekkie danie z dużą ilością białka, czyli owoce morza w roli głównej.

40 Pierwsze okrążenie

Felieton Przemysława Iwańczyka.

41 Czego pragną kobiety

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

42 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Łukasz Grass, dziennikarz Radia TOK FM, opowiada o swojej triathlonowej pasji.