Tematy z okładki
30 Kondycja na talerzu
Zobacz, jakie są najlepsze proporcje między białkiem, węglowodanami i tłuszczami w diecie biegacza.
34 Doładuj baterie czekoladą
Czekolada i kofeina działają jak turbodoładowanie, jeśli zastosujesz je w odpowiedniej ilości i w odpowiednim czasie.
36 Bieg leczy
Nie pozwól, by alergia, ból głowy czy zgaga zepsuły Ci przyjemność treningu.
44 Forma w górę, waga w dół
8 złotych zasad zrzucania kilogramów. By waga poszła w dół, nie wystarczy samo nabijanie kilometrów.
54 Śpij i wygrywaj!
Sen jest takim samym narzędziem treningowym, jak bieg długi czy tempówki. Sprawdź, jak wykorzystać go do maksimum.
62 Półmaraton: wygrasz ten bieg!
3 sprawdzone sposoby na pokonanie półmaratonu w rekordowym tempie.
72 Dłużej i dalej
Bieg ciągły w drugim zakresie intensywności, czyli kolejny odcinek ABC Treningu.
74 Zdrowiej boso czy w butach?
Bieganie boso może nie być najprzyjemniejsze w miejskich warunkach, ale są tacy, którzy twierdzą, że zapobiega kontuzjom. Sprawdź.
W numerze
13 Bieg po koronę
Adam Rajczyba w ciągu jednego roku zdobył koronę polskich maratonów. Wyczyn tym większy, że zrobił to, widząc coraz mniej z otaczającego go świata.
78 Przygotowanie do startu
Zawody to uwieńczenie Twojego wysiłku. Sprawdź, co trzeba zrobić, by nie zmarnować go słabym przygotowaniem do samego startu.
84 Runner\'s World Asics Grand Prix
Nagrody za rok 2011 wręczone! Sprawdź, kiedy i gdzie możesz powalczyć o zwycięstwo w 2012.
87 Terenówki
Sześć najlepszych par butów biegowych do wyjścia w teren.
90 Kieszonki i pasy
Sposoby na zabranie ze sobą na trening wszystkiego, czego potrzebujesz lub z czym nie możesz się rozstać.
Stałe rubryki
8 Stopka redakcyjna
10 Najpiękniejsze ścieżki
Na trasy w Kaliszu zaprasza Krzysztof Górny, zawodnik KKB Finisz Kalisz, maratończyk amator.
16 Skrzynka kontaktowa
Odpowiedzi na pytania, które zadajesz RW, i zdjęcia z biegów, które chcesz pokazać innym.
20 Trening
Wyskocz w góry. Podbiegi i zbiegi są trudniejsze niż bieganie po płaskim, ale szybciej zbudują Twoją formę.
22 Pierwsze kroki
Najczęstsze przeszkody, na które możesz natrafić na treningu, i proste sposoby na ich ominięcie.
24 Poprawianie rekordów
Chcesz bić rekordy – biegaj w tempie startowym.
26 Moja droga do Londynu
Adam Kszczot i Marcin Lewandowski coraz bliżej igrzysk.
29 Produkt miesiąca
Nowy Timex zastąpi Ci trenera.
32 Kuchnia biegacza
Lekkie danie z dużą ilością białka, czyli owoce morza w roli głównej.
40 Pierwsze okrążenie
Felieton Przemysława Iwańczyka.
41 Czego pragną kobiety
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
42 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
92 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
98 Jestem biegaczem
Łukasz Grass, dziennikarz Radia TOK FM, opowiada o swojej triathlonowej pasji.
