Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

20 DŁUŻSZY BIEG BEZ ZADYSZKI

Sposoby na to, by bieganie dawało radość, a nie tylko pot i zmęczenie. Dla początkujących i zaawansowanych!

26 CAŁA PRAWDA O ODŻYWKACH

Suplementy diety mogą być Twoim przyjacielem – pod warunkiem że będziesz mieć nad nimi kontrolę.

34 ZERO KONTUZJI

Siedzący tryb życia nie sprzyja mięśniom. Sprawdź, jak je przygotować przy biurku do biegania bez urazów.

40 START PO REKORD

Proste patenty i sprawdzone programy treningowe na Twój pierwszy albo najszybszy start w biegu na 5 kilometrów.

54 ODSŁOŃ BRZUCH W 28 DNI

Oblicz swoją idealną biegową masę ciała, a potem w 4 tygodnie zbuduj szczupłą sylwetkę na nowy sezon.

66 BIEGAJ RANO

Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wstaje o świcie pełen energii. Ale każdy może się tego nauczyć. Pozytywne efekty gwarantowane.

78 HISTORIA NIEZWYKŁA

Co warto zrobić, by nadal być biegaczem? Czy amputacja niesprawnej nogi wchodzi w grę? Tom White tak właśnie zrobił. Czy żałuje tego kroku? Zobacz sam.

W numerze

12 TRENING BEZCENNY

Dominik Golec jest z wykształcenia historykiem, ale jego pasją jest trenowanie młodych biegaczy. Świetne wyniki jego podopiecznych to jedyna zapłata Dominika, bo pracuje całkowicie społecznie.

18 TRENING

Wydłuż swój treningowy rytm ze standardowego tygodnia do 10 i więcej dni – zobaczysz, jak zmienią się Twoje rekordy.

22 POPRAWIANIE REKORDÓW

Jak trenować rytmy i interwały, by dodawały Ci szybkości zamiast przymulać mięśnie.

24 PRODUKT MIESIĄCA

Nowy model Nike to buty szyte na miarę.

32 CIAŁO I UMYSŁ

Bieganie ma sporo plusów dla ducha i ciała. Pod warunkiem że wiesz, jak po nie sięgnąć.

36 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Felieton Przemysława Iwańczyka.

37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

38 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

46 FORMA W GÓRĘ, WAGA W DÓŁ

Sprawdź, czy naprawdę musisz zmniejszyć porcje, aby wrócić do wagi lekkiej.

61 WRÓĆ DO WAGI LEKKIEJ

6 smacznych, prostych i energetycznych przepisów na koktajle.

72 POLSKIE WIKTORIE

10 najbardziej pasjonujących sukcesów polskich biegaczy.

85 TEST SPRZĘTOWY

Przegląd nowych bluz biegowych.

88 NA BŁOTO I DESZCZ

Test 9 najnowszych modeli butów trailowych.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Jak wyprzedzać na trasie i nie być biegowym piratem.

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ

98 JESTEM BIEGACZEM

Marcin Dorociński – aktor, który nie potrzebuje dublera do scen biegowych.