Tematy z okładki
20 DŁUŻSZY BIEG BEZ ZADYSZKI
Sposoby na to, by bieganie dawało radość, a nie tylko pot i zmęczenie. Dla początkujących i zaawansowanych!
26 CAŁA PRAWDA O ODŻYWKACH
Suplementy diety mogą być Twoim przyjacielem – pod warunkiem że będziesz mieć nad nimi kontrolę.
34 ZERO KONTUZJI
Siedzący tryb życia nie sprzyja mięśniom. Sprawdź, jak je przygotować przy biurku do biegania bez urazów.
40 START PO REKORD
Proste patenty i sprawdzone programy treningowe na Twój pierwszy albo najszybszy start w biegu na 5 kilometrów.
54 ODSŁOŃ BRZUCH W 28 DNI
Oblicz swoją idealną biegową masę ciała, a potem w 4 tygodnie zbuduj szczupłą sylwetkę na nowy sezon.
66 BIEGAJ RANO
Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wstaje o świcie pełen energii. Ale każdy może się tego nauczyć. Pozytywne efekty gwarantowane.
78 HISTORIA NIEZWYKŁA
Co warto zrobić, by nadal być biegaczem? Czy amputacja niesprawnej nogi wchodzi w grę? Tom White tak właśnie zrobił. Czy żałuje tego kroku? Zobacz sam.
W numerze
12 TRENING BEZCENNY
Dominik Golec jest z wykształcenia historykiem, ale jego pasją jest trenowanie młodych biegaczy. Świetne wyniki jego podopiecznych to jedyna zapłata Dominika, bo pracuje całkowicie społecznie.
18 TRENING
Wydłuż swój treningowy rytm ze standardowego tygodnia do 10 i więcej dni – zobaczysz, jak zmienią się Twoje rekordy.
22 POPRAWIANIE REKORDÓW
Jak trenować rytmy i interwały, by dodawały Ci szybkości zamiast przymulać mięśnie.
24 PRODUKT MIESIĄCA
Nowy model Nike to buty szyte na miarę.
32 CIAŁO I UMYSŁ
Bieganie ma sporo plusów dla ducha i ciała. Pod warunkiem że wiesz, jak po nie sięgnąć.
36 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Felieton Przemysława Iwańczyka.
37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
38 LEKKIM KROKIEM
Felieton Jacka Fedorowicza.
46 FORMA W GÓRĘ, WAGA W DÓŁ
Sprawdź, czy naprawdę musisz zmniejszyć porcje, aby wrócić do wagi lekkiej.
61 WRÓĆ DO WAGI LEKKIEJ
6 smacznych, prostych i energetycznych przepisów na koktajle.
72 POLSKIE WIKTORIE
10 najbardziej pasjonujących sukcesów polskich biegaczy.
85 TEST SPRZĘTOWY
Przegląd nowych bluz biegowych.
88 NA BŁOTO I DESZCZ
Test 9 najnowszych modeli butów trailowych.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
14 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Jak wyprzedzać na trasie i nie być biegowym piratem.
92 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
98 JESTEM BIEGACZEM
Marcin Dorociński – aktor, który nie potrzebuje dublera do scen biegowych.
