Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

28 TRZYMAJ TEMPO BEZ ZEGARKA

Tempo to kwintesencja treningu. Ale trudno biegać i co chwilę patrzeć na zegarek. Naucz się trzymać rytm na wyczucie.

32 4 KANAPKI NA DOBRY START

Zapomnij o nieśmiertelnej kanapce z szynką i serem. Biegacz ma dużo smaczniejsze możliwości, a do tego dużo zdrowsze i pożywniejsze.

38 JAK WRÓCIĆ DO BIEGANIA PO PRZERWIE

Powroty nie zawsze są łatwe i przyjemne. Ale można zminimalizować trudności przy zachowaniu skuteczności.

50 JEDZ, BIEGAJ I CHUDNIJ

Jak urywać kilogramy przy jednoczesnym urywaniu kolejnych minut z Twoich życiówek. I to wszystko bez głodzenia się.

66 IDEALNA ROZGRZEWKA KROK PO KROKU

Idealna, czyli taka, którą bez problemu zapamiętasz i zastosujesz na swoim treningu. Zawsze.

68 5 KM DLA KAŻDEGO

"Piątkę" możesz zrobić praktycznie z marszu. Ale przecież chodzi o to, by do mety dotrzeć w jak najkrótszym czasie i w jak najlepszej formie.

W numerze

16 BULIMII MOŻNA UCIEC

Bieg jest katalizatorem, dzięki któremu często nasze życie wraca do normalności. Dla Agnieszki Kobierskiej to zostawienie za plecami bulimii.

24 MINISUKCESY

Chcesz cały czas mieć motywację do treningu? Podchodź do niego krótkoterminowo i wykonuj normę w 101% każdego dnia.

26 SKRÓĆ DYSTANS

Zawody na krótszym dystansie przed imprezą docelową to sprawdzona recepta na dobry wynik w najważniejszym dniu.

31 PULS OD RĘKI

Zegarek adidas miCoach Smart Run zmierzy Ci puls bez pasa na klatce, bo wszystkie dane ma na wyciągnięcie ręki.

36 TRENING PIĘCIOJAJECZNY

Nawet przez chwilę nie zastanawiaj się, co było pierwsze: jajko czy rekord. Bez tego pierwszego trudno o ten drugi.

59 NAJWIĘKSZY BIEGACZ WSZECH CZASÓW

Czy można porównać Owensa, Kusocińskiego, Bolta, Malinowskiego, Gebrselassie i Szewińską? My spróbowaliśmy.

62 LEPSZY ODDECH

Płuca są jak nogi - również możesz je wytrenować.

74 RECEPTA NA SKURCZE

Znasz ten ból w podudziu albo w łydce? Jest sposób, by nie spotkało Cię to nigdy więcej.

78 BIEG WIELKIEGO KANIONU

Ultramaraton sam w sobie jest przygodą, a jeśli jego trasa biegnie przez Wielki Kanion, jest czymś ekstremalnym.

85 ZŁAP GRUNT

Buty w teren są nieco inne niż na asfalt. Sprawdź najnowsze modele.

88 EFEKT MOTYLA

Nowe ciuchy na ten sezon są kolorowe jak motyle na egzotycznej wyspie. Wybierz swoje własne barwy, a jest szansa, że Twój bieg będzie lekki jak motyli lot.

98 JESTEM BIEGACZEM

Kasię Kępkę możesz zobaczyć w telewizji Viva albo na trasie półmaratonu. Oba rodzaje występów – przed kamerą i na trasie – wychodzą jej niezwykle efektownie.

Stałe rubryki

10 STOPKA REDAKCYJNA

12 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

20 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Czy biegacze muszą tak śmiecić na zawodach i jak nie tracić mięśni na długich wybieganiach.

42 PIERWSZE OKRĄŻENIE

43 KOBIECYM OKIEM

44 LEKKIM KROKIEM

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ