Tematy z okładki

22 TRENING ZAMIAST ESPRESSO

Masz czas na kawę, a to znaczy, że masz też czas na trening. Możesz poprawić kondycję już w 15 minut.

32 JUŻ W PORZĄDKU, MÓJ ŻOŁĄDKU

Twój bak nie może być wypełniony byle czym, bo potem układ wydechowy może uniemożliwić Ci dobry trening.

43 FORMA W GÓRĘ, WAGA W DÓŁ

30 patentów na zrzucenie 5 kg w 28 dni bez głodowych diet i z planem treningowym, który jest w stanie zrobić każdy biegacz.

54 IDEALNE TĘTNO NA KAŻDY CEL

Biegaj w zgodzie ze swoim tętnem, a szybciej poprawisz wyniki na każdym dystansie.

68 BIEGANIE ODMŁADZA O 10 LAT

Sprawdź, co musisz robić, by zachować zdrowie i formę przez długie lata.

82 KIEDY KOBIETY BIEGAJĄ LEPIEJ

Płeć piękna inaczej podchodzi do biegania niż mężczyźni. Mniej znaczy dla niej rywalizacja, więcej dobre samopoczucie. Ale bywają sytuacje, w których są nie do pokonania.

101 9 NOWYCH MODELI BUTÓW TRAILOWYCH

Buty do biegania w terenie muszą być nieco inne niż te, w których biegasz po asfalcie. Tych 9 nowych modeli zapewni Ci wszystko, czego potrzebujesz, gdy chcesz pobiegać „na dziko”.

W numerze

12 WDECH, WYDECH, CZYLI BIEG

Bartłomiej Trela udowadnia, że astma nie jest żadnym ograniczeniem. Osiąga więcej niż niejeden biegacz, który może oddychać pełną piersią.

20 SZKOŁA CHODU

Niektórzy twierdzą, że biegacz nie może maszerować. A my pokazujemy, że nie ma w tym nic złego, a nawet może dać Ci rekord.

24 HOKUS-POKUS

Niestety, nie znaleźliśmy czarodziejskiej różdżki, która daje dobre wyniki bez wysiłku. Ale jest parę sztuczek, dzięki którym mogą one przyjść łatwiej i szybciej.

26 DEBEŚCIAK

Garmin Forerunner 920XT to wszystko mający i wszystko mierzący zegarek dla tych, którzy zaczynają, i dla tych, którzy trenują jak elita.

28 SUROWO I ŚWIEŻO

Wiosną cały świat budzi się do życia. Obudź się i Ty przy pomocy tego, co nareszcie możesz dostać w sklepie.

34 NIGDZIE NIE BIEGNĘ

Chociaż zawody to megamotywacja do treningu, są tacy, którzy nie lubią rywalizacji. Dla nich też mamy sposoby na to, by nie odpuszczali biegania.

36 NA DZIEŃ DOBRY

Szybka i skuteczna rozgrzewka w 5 krokach.

61 MARATON UŚMIECHU

Start w maratonie w krzywym zwierciadle. Widzisz tam swoje odbicie?

72 FILIP. ETO. BIEG. FILM

Ultramaratony są łatwiejsze do pokonania, jeśli masz do pomocy takiego partnera, jak Eto.

90 "THE LAST SECRET", CZYLI 6 DNI W KRAINIE SZCZĘŚCIA

W Bhutanie wprowadzono pojęcie szczęścia krajowego brutto. W przypadku biegaczy można mówić tam o długotrwałej hossie.

97 TWÓJ KWIECIEŃ

Bieganie pełną parą czas zacząć. Tym bardziej że mamy dla Ciebie plany treninowe, które pomogą Ci stuningować Twoje ciało.

114 JESTEM BIEGACZEM

Zbigniew Urbański, dziennikarz stacji TVN Turbo, sprawdza wszystkie gadżety, ale najbardziej lubi testować aplikacje biegowe.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

Trasy w Leśnej poleca Rafał Wraga

16 SKRZYNKA KONTAKTOWA

38 KOBIECYM OKIEM

Felieton Emilii Iwanickiej

40 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza

108 RELACJE Z TRAS

112 KALENDARZ IMPREZ

Zobacz, gdzie możesz wystartować w kwietniu