Starter

10

Zabawa w małe kroczki da Ci duży przyrost prędkości.

12

Słodycz niejedno ma imię. Sprawdź sześć, pod którymi się ukrywa.

14

Na wycieczce biegowej wszystko musisz mieć ze sobą. Do tej kamizelki z bukłakiem zapakujesz spokojnie.

16

Okulary na każdą pogodę, czyli jaki kolor szkieł jest dla Ciebie najlepszy.

18

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22

Henryk Sawa to pierwszy niewidomy w Polsce, który przebiegł maraton. I nie widzi w tym nic nadzwyczajnego.

24

Jak Paweł Januszewski z 400-metrowca zamienił się w biegacza długodystansowego.

26

Małgorzata Kotowicz szuka najważniejszego wyposażenia biegacza.

28

Jacek Fedorowicz motywuje do biegania nieprzekonanych.

Tematy numeru

30

Marszowa rewolucja, czyli jak, dzięki fitness walking, w ciągu 4 tygodni być gotowym do biegania.

37

7 sprawdzonych sposobów na najlepszy maraton w Twoim życiu.

42

Szybko, lekko i daleko, czyli jak najlepiej robić długie wybiegania. Kilka metod może Cię zaskoczyć.

46

7 przepisów na domowe burgery, które będą idealną nagrodą za szybki bieg.

58

Czy bieganie bez kontuzji w ogóle jest możliwe? Jak najbardziej. Oto 10 sposobów, by to osiągnąć.

66

Vegenerat, czyli jak przy okazji zrzuca- nia 40 kilogramów zostać biegaczem i wegetarianinem.

70

4 świetne trailówki na ten sezon.

72

Pulsometry na każdą kieszeń i na każdy poziom. Z nimi łatwiej o rekordy.

Trener RW

78

Najlepsze rodzaje treningów tempowych dla każdego.

80

Jak pokochać podbiegi.

81

Startowe rozgrzewki na każdy dystans.

84

Jak zmodyfi kować przerwane przygoto- wania do startu sezonu.

85

Dwa koktajle mocy: przed i po treningu.

86

Ile białka potrzebuje biegacz?

88

Tymi ćwiczeniami oszukasz metrykę.

90

Jak porażki przekuć w sukcesy.

Imprezy

92

Bieg Gladiatora dla mężczyzn, kobiet i dzieci – nawet tych bez formy.

95

GPS: Półmaraton "Słowaka".

96

Relacje z biegów z całej Polski.