Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

22 3 x 30, czyli najlepszy plan dla początkujących

Wystarczy trenować 3 x w tygodniu, by szybko poprawić formę, sylwetkę i życiowe rekordy. Trzeba tylko wiedzieć, jak.

26 Jedz czekoladę bez wyrzutów sumienia

Oto kulinarna toplista wszechczasów, a przynajmniej ostatniego ćwierćwiecza. Sprawdź, czy masz w swojej kuchni to, co się na niej znajduje.

30 Energia na trasie

Żel żelowi nierówny. Zobacz, który może Ci się przydać na trasie biegu i wybierz jeden ze sposobów na jego przechowanie w czasie zawodów czy treningu.

32 Łapiesz kontuzje?

Wystarczą 3 minuty na dzień przed startem, by przygotować nogi do biegu i mieć pewność, że kontuzja nie zniweczy Twoich długich przygotowań.

46 Szybki i silny

Kluczowe 4 tygodnie do Twojego najważniejszego startu w sezonie. Sprawdź, jak trenować i jak odpoczywać.

60 15 patentów na szczupłą sylwetkę

Liczby, które musisz znać, by cieszyć się zgrabną i \"szybką\" sylwetką.

65 Popraw formę z pulsometrem

Przekonajmy się, na ile biegowe zegarki i pulsometry sprawdzają się w codziennym treningu biegacza. Test na żywych organizmach.

W numerze

40 Strategia startu

Strategia, która pozwoli Ci dotrzeć na metę z uśmiechem i rekordem.

52 Polowanie na medal

Henryk Szost uzyskał w tym roku w maratonie drugi czas w Europie. Sprawdzamy, jak trenuje i jak odpoczywa najszybszy polski maratończyk.

70 5 powodów, dla których nie warto biec w Nowym Jorku

...i jeden, dla którego musisz to zrobić. Przybliżamy najsłynniejszy maraton świata. Może w przyszłym roku uda Ci się tam pobiec?

78 Wyścig z czasem

Maciej Frankiewicz był przez 11 lat inicjatorem i wytrwałym uczestnikiem maratonu w Poznaniu. Dziś, niestety, nie ma go już na trasie, ale impreza ta stała się największym maratonem w Polsce.

83 Test butów – jesień 2010

Najnowsze modele butów biegowych. Prawdopodobnie właśnie tu jest najlepszy model dla Ciebie.

Stałe rubryki

8 Listy od Czytelników

10 Najpiękniejsze ścieżki

12 Trasy RW

Pobiegaj w Chorzowie

16 Zapytaj RW

Czy przerwę w biegu mogę odjąć od czasu? Czy przeszkadza Wam, że biegnę z psem? Czy trzeba meldować zejście z trasy?

20 Trening

Sposoby na idealny tapering przed startem

22 Pierwsze kroki

Jak nie zostać niewolnikiem biegania na czas

24 Poprawianie rekordów

Sprawdzony sposób na połączenie długich biegów z treningiem szybkości

28 Kuchnia biegacza

Potas pomoże Ci pobić życiówkę

34 Ciało i umysł

Jak wygrać z chęcią zejścia z trasy

36 Pokochać zakwasy

Kwas mlekowy może być paliwem dla Twoich mięśni i pozwolić Ci na dłuższe bieganie

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez biegowych na wrzesień i październik.

98 Biegacz.pl

Witold Szmańda jest trenerem gwiazd Hollywood. Bieganie to nieodzowny element jego programów