Tematy z okładki
22 3 x 30, czyli najlepszy plan dla początkujących
Wystarczy trenować 3 x w tygodniu, by szybko poprawić formę, sylwetkę i życiowe rekordy. Trzeba tylko wiedzieć, jak.
26 Jedz czekoladę bez wyrzutów sumienia
Oto kulinarna toplista wszechczasów, a przynajmniej ostatniego ćwierćwiecza. Sprawdź, czy masz w swojej kuchni to, co się na niej znajduje.
30 Energia na trasie
Żel żelowi nierówny. Zobacz, który może Ci się przydać na trasie biegu i wybierz jeden ze sposobów na jego przechowanie w czasie zawodów czy treningu.
32 Łapiesz kontuzje?
Wystarczą 3 minuty na dzień przed startem, by przygotować nogi do biegu i mieć pewność, że kontuzja nie zniweczy Twoich długich przygotowań.
46 Szybki i silny
Kluczowe 4 tygodnie do Twojego najważniejszego startu w sezonie. Sprawdź, jak trenować i jak odpoczywać.
60 15 patentów na szczupłą sylwetkę
Liczby, które musisz znać, by cieszyć się zgrabną i \"szybką\" sylwetką.
65 Popraw formę z pulsometrem
Przekonajmy się, na ile biegowe zegarki i pulsometry sprawdzają się w codziennym treningu biegacza. Test na żywych organizmach.
W numerze
40 Strategia startu
Strategia, która pozwoli Ci dotrzeć na metę z uśmiechem i rekordem.
52 Polowanie na medal
Henryk Szost uzyskał w tym roku w maratonie drugi czas w Europie. Sprawdzamy, jak trenuje i jak odpoczywa najszybszy polski maratończyk.
70 5 powodów, dla których nie warto biec w Nowym Jorku
...i jeden, dla którego musisz to zrobić. Przybliżamy najsłynniejszy maraton świata. Może w przyszłym roku uda Ci się tam pobiec?
78 Wyścig z czasem
Maciej Frankiewicz był przez 11 lat inicjatorem i wytrwałym uczestnikiem maratonu w Poznaniu. Dziś, niestety, nie ma go już na trasie, ale impreza ta stała się największym maratonem w Polsce.
83 Test butów – jesień 2010
Najnowsze modele butów biegowych. Prawdopodobnie właśnie tu jest najlepszy model dla Ciebie.
Stałe rubryki
8 Listy od Czytelników
10 Najpiękniejsze ścieżki
12 Trasy RW
Pobiegaj w Chorzowie
16 Zapytaj RW
Czy przerwę w biegu mogę odjąć od czasu? Czy przeszkadza Wam, że biegnę z psem? Czy trzeba meldować zejście z trasy?
20 Trening
Sposoby na idealny tapering przed startem
22 Pierwsze kroki
Jak nie zostać niewolnikiem biegania na czas
24 Poprawianie rekordów
Sprawdzony sposób na połączenie długich biegów z treningiem szybkości
28 Kuchnia biegacza
Potas pomoże Ci pobić życiówkę
34 Ciało i umysł
Jak wygrać z chęcią zejścia z trasy
36 Pokochać zakwasy
Kwas mlekowy może być paliwem dla Twoich mięśni i pozwolić Ci na dłuższe bieganie
38 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza
92 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez biegowych na wrzesień i październik.
98 Biegacz.pl
Witold Szmańda jest trenerem gwiazd Hollywood. Bieganie to nieodzowny element jego programów
