Tematy z okładki

45 Sylwetka, forma i moc

7-minutowy program, który pozwoli Ci biec dalej, szybciej i zdrowiej.

22 Szybciej i łatwiej

4 sposoby na to, by Twój trening miał w sobie więcej zabawy niż wysiłku. Przynajmniej w Twoim odczuciu.

28 Energia na talerzu

Kulinarne sztuczki, dzięki którym najbardziej popularne wśród biegaczy dania dadzą Ci jeszcze większego energetycznego kopa.

50 Popraw styl biegania

Spróbuj rozruszać swoje stawy, a zobaczysz, jak zmieni się Twoja technika biegu i jak łatwo poprawisz swoje rekordy.

56 Najlepszy sposób na stres

Ruch poprawia nastrój i rozluźnia. To fizjologiczne efekty działania endorfiny, od której można się uzależnić.

66 Twój idealny trening

Ułóż swój plan dnia, tak by Twój trening, posiłki i regeneracja przynosiły Ci maksimum korzyści.

72 Blogerzy na start

Dzielą się swoimi doświadczeniami i wiedzą, motywują i dopingują, pomagają innym i samym sobie w dążeniu do lepszej formy. Blogacze.

W numerze

14 Pociąg do biegania

Piotr Uciechowski ma za sobą 50 maratonów. Ale za swój największy sukces uważa to, że zaraził swoją pasją całą rodzinę.

62 6 kroków do formy

Sposoby na to, by Twój trening był nie tylko urozmaicony, ale przede wszytkim zabójczo skuteczny.

78 Asics Runner\'s World Grand Prix 2011

Skorzystaj z rad zeszłorocznych zwycięzców cyklu: Agnieszki Gortel i Przemka Rojewskiego i spróbuj powalczyć o wygraną w tym roku.

84 Test butów lato 2011

Sprawdź, który model butów będzie Twoim najlepszym przyjacielem podczas kolejnych 600-800 km biegania.

Stałe rubryki

8 Stopka redakcyjna

10 Skrzynka kontaktowa

Jak odróżnić zmęczenie od pierwszych oznak urazu i nie pozwolić na zaśmiecanie biegowych tras.

12 Najpiękniejsze ścieżki

18 Trening

Biegi długie mogą być krótsze. Pod warunkiem że zastosujesz parę patentów, dzięki którym nie stracą nic ze swojej skuteczności.

20 Pierwsze kroki

Trening wcale nie musi być śmiertelnie poważny, by przynosił efekty. Biegaj i baw się.

22 Poprawianie rekordów

Spróbuj biegać jak nasi przodkowie, a być może będziesz w stanie pokonać w biegu nawet antylopę.

24 Gadżety na trasie

Trzy najnowsze zegarki z GPS.

26 Kuchnia biegacza

Truskawki, czyli polski sposób na doładowanie.

30 Ciało i umysł

Sztuka motywacji, dzięki której już nigdy nie opuścisz żadnego treningu.

34 Z przymrużeniem oka

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Aktorka Joanna Jabłczyńska.