Tematy z okładki
36 Mocne plecy w 15 minut
Kiedy boli kręgosłup, trudno o dobre wyniki. Poświęć kwadrans na ćwiczenia i zapomnij o strzykaniu w krzyżu.
42 Przewodnik dla początkujących
Jak zacząć biegać, by mieć lepszą figurę, kondycję, zdrowie i humor.
47 Od zera do 10 km w 4 miesiące
Nawet jeśli teraz jesteś w stanie przebiec jedynie 50 m, to za 16 tygodni możesz wystartować na dystansie 10 km. To łatwiejsze niż myślisz.
54 Jak biegać z rodziną i poprawiać wyniki
Wypad na majówkę z dzieciakami, stawiającą pierwsze biegowe kroki dziewczyną czy chłopakiem nie oznacza, że przed Tobą jest lżejszy trening.
61 7 starych zasad treningu obalonych
Czasami nie warto trzymać się żelaznych zasad. Zostań buntownikiem i zostawiaj grzecznych za plecami.
68 Unikaj pułapek czyhających na Ciebie na trasie
Jak poradzić sobie z agresywnym psem, agresywnym kibicem i agresywną pracą jelit.
74 Znałem \"Kusego\" i Zatopka
57 lat pracy i 12 igrzysk olimpijskich Bohdana Tomaszewskiego.
82 16 sposobów na energię
Błyskawiczne doładowanie. Swój osobisty reaktor atomowy możesz zabrać na trasę.
W numerze
11 Drobna twardzielka
Ula Pastuła postanowiła, że nie będzie biegać tylko dla siebie. Organizuje Charytatywny Półmaraton Podlaski, który ma pomóc hospicjum w Białymstoku.
30 Zostań plantatorem bazylii!
Dzięki temu utniesz parę cennych minut ze swojego rekordu.
48 Grunt to grunt
Sprawdź, która nawierzchnia jest najlepsza do zrealizowania Twojego celu: ziemia, asfalt, tartan, bieżnia czy może skała?
52 ABC treningu
Wiesz, co to jest bieg w trzecim zakresie intensywności i jak go mądrze wpleść w swój plan?
87 Koszulki i spodenki
Najnowsze i najmodniejsze ciuchy do biegania w ciepłe dni.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Na trasy w Częstochowie zaprasza Jacek Urbanowicz, trener biegaczy w Stowarzyszeniu Pro-Run i mistrz Polski w nordic walking
14 Skrzynka kontaktowa
Jakie są pierwsze sygnały, że nadchodzi omdlenie i co robić z rozwiązanymi sznurówkami.
18 Trening
Wydłużaj swoje dystanse. Bezpiecznie, efektywnie i bez kontuzji.
20 Pierwsze kroki
Naucz się biegania w odpowiednim tempie.
22 Poprawianie rekordów
Połącz kilka elementów treningowych w zwycięską formułę.
24 Moja droga do Londynu
Adam Kszczot i Marcin Lewandowski coraz bliżej igrzysk.
27 Produkt miesiąca
Słuchawki, które podczas biegu nie wypadają z uszu.
28 Paliwo
Najlepsze produkty dla Twojego serca.
38 Pierwsze okrążenie
Felieton Przemysława Iwańczyka.
39 Czego pragną kobiety
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
40 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
92 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
98 Jestem biegaczem
Wojciech Staszewski – dziennikarz \"Gazety Wyborczej\" i współorganizator akcji \"Polska Biega\".
