Tematy z okładki

36 Mocne plecy w 15 minut

Kiedy boli kręgosłup, trudno o dobre wyniki. Poświęć kwadrans na ćwiczenia i zapomnij o strzykaniu w krzyżu.

42 Przewodnik dla początkujących

Jak zacząć biegać, by mieć lepszą figurę, kondycję, zdrowie i humor.

47 Od zera do 10 km w 4 miesiące

Nawet jeśli teraz jesteś w stanie przebiec jedynie 50 m, to za 16 tygodni możesz wystartować na dystansie 10 km. To łatwiejsze niż myślisz.

54 Jak biegać z rodziną i poprawiać wyniki

Wypad na majówkę z dzieciakami, stawiającą pierwsze biegowe kroki dziewczyną czy chłopakiem nie oznacza, że przed Tobą jest lżejszy trening.

61 7 starych zasad treningu obalonych

Czasami nie warto trzymać się żelaznych zasad. Zostań buntownikiem i zostawiaj grzecznych za plecami.

68 Unikaj pułapek czyhających na Ciebie na trasie

Jak poradzić sobie z agresywnym psem, agresywnym kibicem i agresywną pracą jelit.

74 Znałem \"Kusego\" i Zatopka

57 lat pracy i 12 igrzysk olimpijskich Bohdana Tomaszewskiego.

82 16 sposobów na energię

Błyskawiczne doładowanie. Swój osobisty reaktor atomowy możesz zabrać na trasę.

W numerze

11 Drobna twardzielka

Ula Pastuła postanowiła, że nie będzie biegać tylko dla siebie. Organizuje Charytatywny Półmaraton Podlaski, który ma pomóc hospicjum w Białymstoku.

30 Zostań plantatorem bazylii!

Dzięki temu utniesz parę cennych minut ze swojego rekordu.

48 Grunt to grunt

Sprawdź, która nawierzchnia jest najlepsza do zrealizowania Twojego celu: ziemia, asfalt, tartan, bieżnia czy może skała?

52 ABC treningu

Wiesz, co to jest bieg w trzecim zakresie intensywności i jak go mądrze wpleść w swój plan?

87 Koszulki i spodenki

Najnowsze i najmodniejsze ciuchy do biegania w ciepłe dni.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Na trasy w Częstochowie zaprasza Jacek Urbanowicz, trener biegaczy w Stowarzyszeniu Pro-Run i mistrz Polski w nordic walking

14 Skrzynka kontaktowa

Jakie są pierwsze sygnały, że nadchodzi omdlenie i co robić z rozwiązanymi sznurówkami.

18 Trening

Wydłużaj swoje dystanse. Bezpiecznie, efektywnie i bez kontuzji.

20 Pierwsze kroki

Naucz się biegania w odpowiednim tempie.

22 Poprawianie rekordów

Połącz kilka elementów treningowych w zwycięską formułę.

24 Moja droga do Londynu

Adam Kszczot i Marcin Lewandowski coraz bliżej igrzysk.

27 Produkt miesiąca

Słuchawki, które podczas biegu nie wypadają z uszu.

28 Paliwo

Najlepsze produkty dla Twojego serca.

38 Pierwsze okrążenie

Felieton Przemysława Iwańczyka.

39 Czego pragną kobiety

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

40 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Wojciech Staszewski – dziennikarz \"Gazety Wyborczej\" i współorganizator akcji \"Polska Biega\".