Tematy z okładki
34 BUFET NA TRASIE
Na długie wybiegania warto zabrać trochę dodatkowej energii. Sprawdź, kiedy sięgać po żele, batony i napoje.
46 OD ZERA DO BOHATERA
Pięć kroków, które pozwolą Ci przygotować się do startu na 10 km, nawet jeśli w tej chwili najdłuższy przebiegany przez Ciebie dystans w metrach to liczba dwucyfrowa.
54 NATURALNE DOPALANIE
Sprawdź, czy masz odpowiedni poziom hormonów, a potem wykonaj trening, który pozwoli Ci wyzwolić z organizmu te, które są najlepsze dla biegacza.
62 LEPSZY SEKS, WAGA I SEN
Plus 32 inne powody, dla których warto biegać. Każdy z nich wystarczy, by wyjść na trasę.
72 7 SYGNAŁÓW KTÓRE OSTRZEGAJĄ PRZED KONTUZJĄ
Słuchaj swojego ciała. Ono dobrze wie, kiedy jest blisko granicy wytrzymałości. Reaguj na jego szepty, a nie będzie krzyczeć urazami.
76 PATENTY MISTRZÓW
Zobacz, jak trenowali Bogusław Mamiński, Waldemar Cierpinski i Sebastian Coe, a potem wyciągnij z tego dla siebie wszystko co najlepsze, by biegać coraz szybciej.
92 NAJWYŻSZA JAKOŚĆ CZY DOBRA CENA
Sprawdź różnice między sprzętem z najwyższej półki a tym za rozsądną cenę.
W numerze
13 BIEG NA 6 ŁAP
Schronisko dla psów w Olsztynie zorganizowało akcję, w której można zabrać na biegowy spacer bezdomnego psa. Z korzyścią dla czworonoga i biegacza.
20 METODA PARASTARTOWA
Wykorzystaj starty w zawodach do podniesienia swojej formy. Ale trzeba nauczyć się traktować te biegi naprawdę treningowo.
22 PIERWSZE KROKI
Biegasz już 2 miesiące i zaczyna Cię nurtować pytanie: „Co dalej?”. Tu znajdziesz odpowiedź.
24 POPRAWIANIE REKORDÓW
Małe zmiany w Twoich standardowych treningach mogą dać piorunujące efekty.
29 PRODUKT MIESIĄCA
Kamera GoPro 3 pozwoli Ci nagrać wszystkie Twoje biegi „od środka”.
30 PALIWO
Idealne przekąski biegacza.
36 CIAŁO I UMYSŁ
Wiosenne przesilenie może sprawić, że będzisz narzekać na braki energii. Oto sposoby na doładowanie baterii.
38 SZYBKA GÓRA
Twoja szybkość nie zależy tylko od płuc i nóg. Kiedy wzmocnisz barki, ramiona i brzuch, zaczniesz zwracać uwagę na fotoradary.
40 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Felieton Przemysława Iwańczyka.
42 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
44 LEKKIM KROKIEM
Felieton Jacka Fedorowicza.
54 HORMONY
Domowe sposoby na drugie śniadanie, które pozwolą pokonać nie tylko głoda, ale też zwalczyć skurcze i wzmocnić serce i stawy. Hormony organizują pracę w Twoim ciele. Naucz się dobrze nimi zarządzać.
82 DRUGIE ŚNIADANIE
54 Domowe sposoby na drugie śniadanie, które pozwolą pokonać nie tylko głoda, ale też zwalczyć skurcze i wzmocnić serce i stawy. Hormony organizują pracę w Twoim ciele. Naucz się dobrze nimi zarządzać.
97 CZAPKI
7 nowych modeli czapek, które osłonią od słońca i wchłoną pot z czoła. Niektóre nawet świecą!
8 STOPKA REDAKCYJNA
Stałe rubryki
10 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
16 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Jak zachować się po zakończeniu zawodów i poradzić sobie z kontuzją partnera biegowego.
100 RELACJE Z TRAS
104 KALENDARZ IMPREZ
106 JESTEM BIEGACZEM
Maciej Kurzajewski, dziennikarz sportowy TVP, ma zamiar zdobyć w tym roku Koronę Maratonów, czyli przebiec maraton na każdym kontynencie.
