Tematy z okładki

34 BUFET NA TRASIE

Na długie wybiegania warto zabrać trochę dodatkowej energii. Sprawdź, kiedy sięgać po żele, batony i napoje.

46 OD ZERA DO BOHATERA

Pięć kroków, które pozwolą Ci przygotować się do startu na 10 km, nawet jeśli w tej chwili najdłuższy przebiegany przez Ciebie dystans w metrach to liczba dwucyfrowa.

54 NATURALNE DOPALANIE

Sprawdź, czy masz odpowiedni poziom hormonów, a potem wykonaj trening, który pozwoli Ci wyzwolić z organizmu te, które są najlepsze dla biegacza.

62 LEPSZY SEKS, WAGA I SEN

Plus 32 inne powody, dla których warto biegać. Każdy z nich wystarczy, by wyjść na trasę.

72 7 SYGNAŁÓW KTÓRE OSTRZEGAJĄ PRZED KONTUZJĄ

Słuchaj swojego ciała. Ono dobrze wie, kiedy jest blisko granicy wytrzymałości. Reaguj na jego szepty, a nie będzie krzyczeć urazami.

76 PATENTY MISTRZÓW

Zobacz, jak trenowali Bogusław Mamiński, Waldemar Cierpinski i Sebastian Coe, a potem wyciągnij z tego dla siebie wszystko co najlepsze, by biegać coraz szybciej.

92 NAJWYŻSZA JAKOŚĆ CZY DOBRA CENA

Sprawdź różnice między sprzętem z najwyższej półki a tym za rozsądną cenę.

W numerze

13 BIEG NA 6 ŁAP

Schronisko dla psów w Olsztynie zorganizowało akcję, w której można zabrać na biegowy spacer bezdomnego psa. Z korzyścią dla czworonoga i biegacza.

20 METODA PARASTARTOWA

Wykorzystaj starty w zawodach do podniesienia swojej formy. Ale trzeba nauczyć się traktować te biegi naprawdę treningowo.

22 PIERWSZE KROKI

Biegasz już 2 miesiące i zaczyna Cię nurtować pytanie: „Co dalej?”. Tu znajdziesz odpowiedź.

24 POPRAWIANIE REKORDÓW

Małe zmiany w Twoich standardowych treningach mogą dać piorunujące efekty.

29 PRODUKT MIESIĄCA

Kamera GoPro 3 pozwoli Ci nagrać wszystkie Twoje biegi „od środka”.

30 PALIWO

Idealne przekąski biegacza.

36 CIAŁO I UMYSŁ

Wiosenne przesilenie może sprawić, że będzisz narzekać na braki energii. Oto sposoby na doładowanie baterii.

38 SZYBKA GÓRA

Twoja szybkość nie zależy tylko od płuc i nóg. Kiedy wzmocnisz barki, ramiona i brzuch, zaczniesz zwracać uwagę na fotoradary.

40 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Felieton Przemysława Iwańczyka.

42 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

44 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

54 HORMONY

Domowe sposoby na drugie śniadanie, które pozwolą pokonać nie tylko głoda, ale też zwalczyć skurcze i wzmocnić serce i stawy. Hormony organizują pracę w Twoim ciele. Naucz się dobrze nimi zarządzać.

82 DRUGIE ŚNIADANIE

54 Domowe sposoby na drugie śniadanie, które pozwolą pokonać nie tylko głoda, ale też zwalczyć skurcze i wzmocnić serce i stawy. Hormony organizują pracę w Twoim ciele. Naucz się dobrze nimi zarządzać.

97 CZAPKI

7 nowych modeli czapek, które osłonią od słońca i wchłoną pot z czoła. Niektóre nawet świecą!

8 STOPKA REDAKCYJNA

Stałe rubryki

10 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

16 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Jak zachować się po zakończeniu zawodów i poradzić sobie z kontuzją partnera biegowego.

100 RELACJE Z TRAS

104 KALENDARZ IMPREZ

106 JESTEM BIEGACZEM

Maciej Kurzajewski, dziennikarz sportowy TVP, ma zamiar zdobyć w tym roku Koronę Maratonów, czyli przebiec maraton na każdym kontynencie.