Runner's World 05/2014 - Spis treści

Tematy z okładki

22 CZY ROBISZ POSTĘPY?

Prosty test, który nie trwa dłużej niż 10 minut, powie Ci, czy Twój trening przynosi pożądane rezultaty. Z czasem test będzie coraz krótszy.

40 TWÓJ NOWY START

W 10 tygodni możesz zbudować formę, która pozwoli Ci przebiec spokojnie 10 km, a nawet maraton.

44 TWÓJ MARATON

Wygeneruj najlepszy dla siebie program treningowy do maratonu, a potem pokonaj go najszybciej w życiu.

50 WYZWANIE RUNNER'S WORLD

Wstąp do Drużyny RW i wystartuj z nami w październiku w Maratonie Poznań! Dotychczasowe doświadczenia pokazują, że bywamy lepsi niż Drużyna Pierścienia.

52 TA MUZA DA CI KOPA

Pokonywanie kolejnych kilometrów w rytm muzyki bywa łatwiejsze i szybsze. A jeśli przygotujesz sobie playlistę zgodnie z naszym wskazówkami, to na pewno będzie tak na pewno.

58 POWER PIZZA

Na pierwszy rzut oka danie to nie pasuje do menu długodystansowca, ale okazuje się, że może być Twoją tajną bronią w walce o lepsze czasy.

66 BIEG BEZ BÓLU

Kolano to pięta achillesowa biegacza. Sprawdź, jakie są sposoby, by służyło Ci długo i bezawaryjnie.

88 TRENING Z SATELITĄ

11 najnowszych zegarków z modułem GPS. Modele na każdą kieszeń i każde zapotrzebowanie.

W numerze

12 BIEGAJĄ, MORSUJĄ I LATAJĄ

Łódź Running Team to nie tylko ludzie, którzy zbierają się po to, by wspólnie pobiegać. Chcą razem robić dużo więcej.

20 DOGOŃ FORMĘ

Trening szybkości nie jest łatwy, ale jego efekty nie ograniczają się do lepszego finiszu czy złapania autobusu. Da Ci szansę na złapanie formy niezależnie od dystansu, na którym startujesz.

22 MAGICZNA MILA

Na treningach mocno pracujesz, ale możesz zrobić więcej. Ten prosty test powie Ci prawdę.

24 STAN GOTOWOŚCI

Rozgrzewka? Po co?! Po to, by nie złapać kontuzji, za to złapać rywala, a potem go wyprzedzić.

27 LEPIEJ OD WIELBŁĄDA

Plecak North Face, w którym wszystko się zmieści, mimo że nie czujesz, że go masz.

28 OBETNIJ KALORIE

Kilka prostych cięć sprawi, że stracisz nieco kilogramów i na trasie będzie Ci lżej.

32 Z KIM DO PARY?

Wybór biegowego partnera nie jest tak samo ważny, jak męża czy żony. Ale czasami bywa, że ten związek trwa dłużej. Dlatego wybieraj mądrze.

34 UBEZPIECZAJ SWOJE TYŁY

Wzmocnij tylne mięśnie nóg. Będziesz miał pewność, że nikt Cię nie zaskoczy atakiem zza pleców.