Tematy z okładki

28 Supermoc na talerzu

Proste rozwiązania dają niesamowite efekty. Oto, jak połączyć dwa zwykłe składniki, by zrobić z nich potrawy pełne mocy.

44 Dalej, dłużej, lepiej

Wolne tempo na treningach może dać Ci lepsze wyniki na zawodach, a na pewno da Ci mnóstwo przyjemności.

57 Twój trening do maratonu

Przygotuj się do jesiennego maratonu niezależnie od tego, czy będzie on Twoim pierwszym, czy chcesz, by był najszybszym.

68 7 trików na bieg z alergią

Dla niektórych największym wrogiem w czasie treningu są malutkie pyłki. Tej wiosny możesz z nimi wygrać i biegać z czystym nosem.

72 Ile snu potrzeba biegaczowi?

Możesz trenować jak zawodowcy, ale jeśli z niewyspania będziesz wyglądać jak zombie, to efekty będą jak w horrorze.

82 Czy masz kolano biegacza?

Odpowiedzi na kilka prostych, ale ważnych pytań mogą sprawić, że Twoje kolana wytrzymają każdy Twój trening.

89 Krótki dystans, szybkie spalanie

Mocny trening może nie tylko dać Ci rekord na 5 czy 10 kilometrów, ale pozwoli Ci też zrzucić niechciane kilogramy.

93 Z wybiegu na trasę

10 zestawów biegowych ciuchów, wśród których na pewno znajdziesz ten, który odpowiada Twojej osobowości.

W numerze

12 Moje słabości moją siłą

Marcin Grabiński biega w każdych warunkach, mimo że rozróżnia tylko to, co jest metr przed nim. Twierdzi przekornie, że po prostu nie widzi przeszkód.

20 Z górki na pazurki

Zbieganie jest nie tylko łatwiejsze niż wbieganie, ale może Ci też dać siłę, dzięki której Twoja szybkość poszybuje w górę.

22 Kiedy, jak i gdzie

Bieganie nie musi odbywać się cały czas w tym samym tempie. Zobacz, jak zrobić z niego ruch przyspieszony, niekoniecznie jednostajnie.

26 Pomidorowa na trasie

Żele nie muszą być słodkie jak landrynki. Jeśli lubisz warzywne smaki, spróbuj Squeezy Tomato Gel.

34 Ręce, które leczą

Cała, udowodniona naukowo, prawda o masażu i jego skutkach.

36 Niezły kop

5 ćwiczeń, które pozwolą Ci zwiększyć ruchomość w miednicy, przez co zwiększy się Twoje tempo.

50 Amatorzy w tempie elity

Pracują jak większość z nas, trenują jak nieliczni. Ale dzięki temu potrafią wygrywać nawet z zawodowcami.

57 Lekcje odrobione przed maratonem

Miesiące przygotowań do maratonu to wystarczająco długi okres, by zrobić mnóstwo błędów. Nie idź tą drogą.

64 200 razy poniżej 3 h

Poznaj sekrety faceta, który jako jeden z nielicznych biegaczy na świecie potrafił przebiec maraton poniżej 3 godzin w 5 dekadach swojego życia.

68 Aaa... psik

Alergie też możesz wyprzedzić i biegać z czystym nosem i bez załzawionych oczu.

72 Ach, śpij biegaczu

Nie zawsze, kiedy – mając do wyboru trening albo spanie – wybierasz bieg, robisz dobrze.

89 Twój biegowy maj

Sprawdź, co zrobić teraz, by jesienią być znowu w szczytowej formie. I wykorzystaj nasze plany treningowe na 5 i 10 km.

106 Jestem biegaczem

Michał Gąsiorowski, dziennikarz radiowej Trójki, twierdzi, że maraton jest trudniejszy niż pokonanie na biegowych nartach słynnej Alpe Cermis.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Trasy w Ostródzie poleca Krzysztof Bagiński.

16 Skrzynka kontaktowa

Czy mozna pobić życiówkę w czasie okresu?

38 Kobiecym okiem

Felieton Emilii Iwanickiej

40 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza

100 Relacje z tras

104 Kalendarz imprez

Zobacz, gdzie możesz wystartować w maju.