.png)
Tematy z okładki
28 Supermoc na talerzu
Proste rozwiązania dają niesamowite efekty. Oto, jak połączyć dwa zwykłe składniki, by zrobić z nich potrawy pełne mocy.
44 Dalej, dłużej, lepiej
Wolne tempo na treningach może dać Ci lepsze wyniki na zawodach, a na pewno da Ci mnóstwo przyjemności.
57 Twój trening do maratonu
Przygotuj się do jesiennego maratonu niezależnie od tego, czy będzie on Twoim pierwszym, czy chcesz, by był najszybszym.
68 7 trików na bieg z alergią
Dla niektórych największym wrogiem w czasie treningu są malutkie pyłki. Tej wiosny możesz z nimi wygrać i biegać z czystym nosem.
72 Ile snu potrzeba biegaczowi?
Możesz trenować jak zawodowcy, ale jeśli z niewyspania będziesz wyglądać jak zombie, to efekty będą jak w horrorze.
82 Czy masz kolano biegacza?
Odpowiedzi na kilka prostych, ale ważnych pytań mogą sprawić, że Twoje kolana wytrzymają każdy Twój trening.
89 Krótki dystans, szybkie spalanie
Mocny trening może nie tylko dać Ci rekord na 5 czy 10 kilometrów, ale pozwoli Ci też zrzucić niechciane kilogramy.
93 Z wybiegu na trasę
10 zestawów biegowych ciuchów, wśród których na pewno znajdziesz ten, który odpowiada Twojej osobowości.
W numerze
12 Moje słabości moją siłą
Marcin Grabiński biega w każdych warunkach, mimo że rozróżnia tylko to, co jest metr przed nim. Twierdzi przekornie, że po prostu nie widzi przeszkód.
20 Z górki na pazurki
Zbieganie jest nie tylko łatwiejsze niż wbieganie, ale może Ci też dać siłę, dzięki której Twoja szybkość poszybuje w górę.
22 Kiedy, jak i gdzie
Bieganie nie musi odbywać się cały czas w tym samym tempie. Zobacz, jak zrobić z niego ruch przyspieszony, niekoniecznie jednostajnie.
26 Pomidorowa na trasie
Żele nie muszą być słodkie jak landrynki. Jeśli lubisz warzywne smaki, spróbuj Squeezy Tomato Gel.
34 Ręce, które leczą
Cała, udowodniona naukowo, prawda o masażu i jego skutkach.
36 Niezły kop
5 ćwiczeń, które pozwolą Ci zwiększyć ruchomość w miednicy, przez co zwiększy się Twoje tempo.
50 Amatorzy w tempie elity
Pracują jak większość z nas, trenują jak nieliczni. Ale dzięki temu potrafią wygrywać nawet z zawodowcami.
57 Lekcje odrobione przed maratonem
Miesiące przygotowań do maratonu to wystarczająco długi okres, by zrobić mnóstwo błędów. Nie idź tą drogą.
64 200 razy poniżej 3 h
Poznaj sekrety faceta, który jako jeden z nielicznych biegaczy na świecie potrafił przebiec maraton poniżej 3 godzin w 5 dekadach swojego życia.
68 Aaa... psik
Alergie też możesz wyprzedzić i biegać z czystym nosem i bez załzawionych oczu.
72 Ach, śpij biegaczu
Nie zawsze, kiedy – mając do wyboru trening albo spanie – wybierasz bieg, robisz dobrze.
89 Twój biegowy maj
Sprawdź, co zrobić teraz, by jesienią być znowu w szczytowej formie. I wykorzystaj nasze plany treningowe na 5 i 10 km.
106 Jestem biegaczem
Michał Gąsiorowski, dziennikarz radiowej Trójki, twierdzi, że maraton jest trudniejszy niż pokonanie na biegowych nartach słynnej Alpe Cermis.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Trasy w Ostródzie poleca Krzysztof Bagiński.
16 Skrzynka kontaktowa
Czy mozna pobić życiówkę w czasie okresu?
38 Kobiecym okiem
Felieton Emilii Iwanickiej
40 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza
100 Relacje z tras
104 Kalendarz imprez
Zobacz, gdzie możesz wystartować w maju.
