Tematy z okładki

38 Trening na bieżni

Minimum wysiłku, maksimum efektu. Wykorzystaj zimą mechaniczną bieżnię do tego, by na wiosnę mieć świetną sylwetkę i być w szczytowej formie.

44 Relaks, który wzmacnia miesnie i leczy stawy

5 sposobów na przyjemną regenerację w saunie, jacuzzi, salonie masażu i kriokomorze. Odpoczywaj i bądź gotów do bicia nowych rekordów.

50 Przepis na sylwetkę i sukces

Silnik wysokiej mocy, jakim jest organizm biegacza, potrzebuje wysokooktanowej benzyny. Sprawdź, jak zatankować swój bak w najlepszy i najprostszy z możliwych sposobów.

56 Bij rekordy w każdym wieku

Biegacz nie musi tracić formy wraz z upływającymi latami. Ale kiedy jesteś najlepiej przygotowany do tego, by wygrywać maratony?

65 Trening siłowy jakiego potrzebujesz

Nie musisz dźwigać ciężarów i mieć karnetu do siłowni, by w następnym sezonie nie martwić się kontuzjami. Powinieneś jednak wiedzieć, jak się odpowiednio wzmocnić.

66 Lepszy oddech, piękny biust

Te 4 ćwiczenia pozwolą Ci wypracować Twoją kobiecą stronę w najlepszym możliwym kształcie.

88 Na każdą pogodę

6 nowych modeli butów trailowych i 6 nowych kurtek przeciwdeszczowych.

W numerze

15 Bieg pod nadzorem

Zakład Karny w Rawiczu na kilka godzin stał się trasą półmaratonu. Biegacze musieli pokonać 100 okrążeń wokół głównego placu na terenie więzienia.

70 Nie daj się zabić

Bieganie po zmroku, szczególnie po ulicach, na których odbywa się ruch samochodowy, może być bardzo niebezpieczne. Zrób wszystko, by nie trafić do kroniki wypadków.

76 Lewy do lewego

Marcin Lewandowski został w tym roku mistrzem Europy w biegu na 800 m. Za sukcesem tym stoi też druga część Lewandowski Team, czyli trener i brat Tomek.

78 Wyścig z czasem

Maciej Frankiewicz był inicjatorem i przez 11 lat wytrwałym uczestnikiem maratonu w Poznaniu. Dziś, niestety, nie ma go już na trasie, ale poznańska impreza stała się największym maratonem w Polsce.

84 Przerwany bieg

Tegoroczny bieg wokół Mont Blanc był jak filmy Hitchcocka – na początku burza, a potem napięcie tylko rosło.

Stałe rubryki

10 Listy od Czytelników

12 Najpiękniejsze ścieżki

14 Zapytaj RW

Jak się zachować na mecie?

20 Trening

Popraw swoje wyniki... w internecie.

22 Pierwsze kroki

Jak wykorzystać orbitrek do treningu biegacza.

24 Poprawianie rekordów

Pobaw się w Usaina Bolta i dzięki sprintom zostań lepszym maratończykiem.

28 Kuchnia biegacza

Przewodnik po indeksie glikemicznym.

30 Ciało i umysł

Wykorzystaj leczącą siłę swojego umysłu.

34 Długowieczność biegacza

Jak dzięki matematyce być coraz szybszym.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

91 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Biegacz.pl

Generał Roman Polko.