.png)
Tematy z okładki
38 Trening na bieżni
Minimum wysiłku, maksimum efektu. Wykorzystaj zimą mechaniczną bieżnię do tego, by na wiosnę mieć świetną sylwetkę i być w szczytowej formie.
44 Relaks, który wzmacnia miesnie i leczy stawy
5 sposobów na przyjemną regenerację w saunie, jacuzzi, salonie masażu i kriokomorze. Odpoczywaj i bądź gotów do bicia nowych rekordów.
50 Przepis na sylwetkę i sukces
Silnik wysokiej mocy, jakim jest organizm biegacza, potrzebuje wysokooktanowej benzyny. Sprawdź, jak zatankować swój bak w najlepszy i najprostszy z możliwych sposobów.
56 Bij rekordy w każdym wieku
Biegacz nie musi tracić formy wraz z upływającymi latami. Ale kiedy jesteś najlepiej przygotowany do tego, by wygrywać maratony?
65 Trening siłowy jakiego potrzebujesz
Nie musisz dźwigać ciężarów i mieć karnetu do siłowni, by w następnym sezonie nie martwić się kontuzjami. Powinieneś jednak wiedzieć, jak się odpowiednio wzmocnić.
66 Lepszy oddech, piękny biust
Te 4 ćwiczenia pozwolą Ci wypracować Twoją kobiecą stronę w najlepszym możliwym kształcie.
88 Na każdą pogodę
6 nowych modeli butów trailowych i 6 nowych kurtek przeciwdeszczowych.
W numerze
15 Bieg pod nadzorem
Zakład Karny w Rawiczu na kilka godzin stał się trasą półmaratonu. Biegacze musieli pokonać 100 okrążeń wokół głównego placu na terenie więzienia.
70 Nie daj się zabić
Bieganie po zmroku, szczególnie po ulicach, na których odbywa się ruch samochodowy, może być bardzo niebezpieczne. Zrób wszystko, by nie trafić do kroniki wypadków.
76 Lewy do lewego
Marcin Lewandowski został w tym roku mistrzem Europy w biegu na 800 m. Za sukcesem tym stoi też druga część Lewandowski Team, czyli trener i brat Tomek.
78 Wyścig z czasem
Maciej Frankiewicz był inicjatorem i przez 11 lat wytrwałym uczestnikiem maratonu w Poznaniu. Dziś, niestety, nie ma go już na trasie, ale poznańska impreza stała się największym maratonem w Polsce.
84 Przerwany bieg
Tegoroczny bieg wokół Mont Blanc był jak filmy Hitchcocka – na początku burza, a potem napięcie tylko rosło.
Stałe rubryki
10 Listy od Czytelników
12 Najpiękniejsze ścieżki
14 Zapytaj RW
Jak się zachować na mecie?
20 Trening
Popraw swoje wyniki... w internecie.
22 Pierwsze kroki
Jak wykorzystać orbitrek do treningu biegacza.
24 Poprawianie rekordów
Pobaw się w Usaina Bolta i dzięki sprintom zostań lepszym maratończykiem.
28 Kuchnia biegacza
Przewodnik po indeksie glikemicznym.
30 Ciało i umysł
Wykorzystaj leczącą siłę swojego umysłu.
34 Długowieczność biegacza
Jak dzięki matematyce być coraz szybszym.
36 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
91 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
98 Biegacz.pl
Generał Roman Polko.
