Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

20 JAK BIEC 60 MINUT NON STOP

Sposoby na to, by Twoje nogi, płuca i głowa wytrzymywały długie wybiegania.

29 JEDZ TO I BIEGAJ LEPIEJ

Zmieniając nieznacznie menu, zwiększasz swoje szanse na zdrowe bieganie.

34 PŁASKI BRZUCH I LEKKI KROK W 5 RUCHACH

Ćwiczenia pilates nie tylko poprawią Twój wygląd na plaży, ale sprawią też, że nogi będą Cię same niosły.

40 16 TYGODNI DO MARATONU

Programy dla debiutantów i ekspertów na pokonanie 42 195 m w rekordowym czasie.

48 WAKACJE BIEGACZA

Wakacje nie muszą oznaczać ani ostrego treningu, ani pełnego wypoczynku. Można to razem skutecznie połączyć.

56 H2O TO ZA MAŁO

Z potem tracisz dużo więcej niż tylko wodę. Jeśli nie uzupełnisz minerałów, to Twoje wyniki mogą się nieco rozmyć.

60 EXTRA FORMA, SUPER MOC

13 liczb, które w sumie dadzą Ci najlepsze wyniki w Twoim sportowym życiu.

W numerze

11 NIE PIJĘ, BO BIEGAM

Są różne skutki regularnego biegania: lepsze zdrowie, forma, waga. Dla Romana Lisieckiego najważniejszym efektem jest normalne życie. Bo bez alkoholu.

18 TRENING LAST MINUTE

Czasami trening zrobiony na ostatnią chwilę przed zawodami przynosi zaskakująco dobre rezultaty. Trzeba tylko wiedzieć, kiedy go zastosować, by nie skończyło się katastrofą.

20 DŁUGIE BIEGANIE

Jak przetrwać godzinę biegu? Tu znajdziesz odpowiedź.

22 IDEALNY KROK

Każdy dystans to suma wielu kroków. Im bardziej perfekcyjny jest ten mały krok biegacza, tym jego jest jego rekord życiowy.

25 PLECAK NA TRASĘ

Z plecakiem North Face Enduro Plus Pack spokojnie możesz rywalizować z wielbłądami. Jest chyba nawet wygodniejszy niż ich garby.

26 BIEGAĆ I CHUDNĄĆ

Czasami - biegając - jesz więcej i nie tracisz na wadze, myśląc, że wszystko spalisz na trasie. Zobacz, jak poskromić wilczy apetyt biegacza.

32 10 OZNAK PRZETRENOWANIA

Stare przysłowie głosi, że co za dużo, to niezdrowo. Jego autor był chyba biegaczem.

36 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Felieton Przemysława Iwańczyka.

37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

38 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

68 KOLOROWA DIETA

Proste zasady zdrowego żywienia oparte nie na kaloriach, lecz na kolorach.

72 NARODOWE ŚWIĘTO BIEGANIA

2 dni, 3 dystanse i 23 tysiące biegaczy, czyli Narodowe Święto Biegania podczas Orlen Warsaw Marathon.

76 JAPOŃSKIE MARATONY

Bieganie w Kraju Kwitnącej Wiśni.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Jak biegać po ulicy w asyście rowerzysty?

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ

98 JESTEM BIEGACZEM

Ziggy Marley jest przekonany, że o sukcesach biegaczy z Jamajki decyduje muzyka reggae.